Sådan Isoler Biceps

bicep er den muskel på toppen af ​​hver arm mellem albuen og skulderen. Stærk og muskuløs biceps er meget populære og ønskelige funktioner i både mænd og kvinder . Bicep musklen er relativt lille i forhold til andre muskler i kroppen, såsom triceps (nederst i armen ), brystet ( brystmuskler ) og ben ( quadriceps ) . Der er flere vægt - øvelser, der isolerer og opbygge biceps.Things du har brug
håndvægte
fransk krølle bar med frie vægte
Vægtløftning bænk med lodret position myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Bestem en komfortabel håndvægt vægt og sidde på bænken med den lodrette rygstøtte i position . Put en håndvægt i hver hånd og vend håndfladerne udad. Uden at bryde flyet af din krop, krølle håndvægtene op til dine skuldre , hold og udvide ned igen. Gør denne øvelse otte til 10 gange pr sæt .
2

Læg vægt på den franske krølle baren. Brug dine ben , bøje sig ned og få fat i baren i de buede sektioner. Langsomt stiger , så du står , og baren er udvidet til din talje . Langsomt krølle baren med begge hænder op til brystet , og så udvide tilbage til udgangspositionen. Gør disse øvelser så mange gange som muligt.
3

sidde på bænken og læne dig ind over , så dine hænder er mellem dine ben . Brug en komfortabel håndvægt vægt og få fat i en håndvægt med én hånd. Sæt din albue på indersiden af dit knæ og langsomt krølle dumbbell op til din skulder. Gør denne øvelse otte til 10 gange pr sæt pr arm.
Hoteltilbud
[Sådan Isoler Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033185.html ]