Sådan Warm Up Biceps

Varmer op din biceps før vægttræning er en vigtig måde at forebygge skader. Selvom du måske tror , det tager op overskydende tid , forkert varme op eller undladelse af at gøre en på alle kan føre til bicep river og tårer , som er meget smertefuldt. Hvis du er en vægt træner eller er interesseret i vægttræning , ordentlig bicep varme op er afgørende for at bo skade gratis . Følg disse trin nedenfor for at lære at varme op dine biceps.Things du har brug
Løbebånd
Roning maskine
Barbell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

gå rask eller jogge i fem minutter på et løbebånd eller udendørs. Forud for varmer op din biceps er det vigtigt at varme op hele din krop og få blodet flyder .
2

Placer din håndflade mod en flad væg , og tryk på hele indersiden af din arm mod det op til skulder . Vend brystet væk fra væggen lidt og hold i 20 sekunder. Må din anden arm , så gå frem og tilbage strække hver arm i alt seks gange .
3

Brug en romaskine indstillet på en lav til medium modstand i 10 minutter. Sørg for at du koncentrere dig om at udvide og trække dine arme langsomt, men støt i første omgang, så oprustning til hurtigere roning.
4

Fjern eventuelle vægte fra barbell og afsat sammen med vægt låse. Tag fat i vægtstænger med håndfladerne op og holde armene lige ned foran dig, så krølle dem op mod brystet . Gentag 45 gange i et støt tempo .
Hoteltilbud
[Sådan Warm Up Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033216.html ]