Sådan Gør T- Row Øvelser

T- Row øvelser , også kaldet T- Bar rækker, er en form for motion , der virker den midterste tilbage . De sekundære muskler arbejdstimer den midterste og nederste trapezius , rhomboids , lats , teres større og mindre , posterior deltoids , infraspinatus , brachialis , brachioradialis og pectoralis major . Mens du står på maskinen og bøjning fremad 45 grader , er dine albuer bøjet og derefter rettede som vægten henholdsvis løftes og sænkes. Øvelsen skal udføres mindst tre gange om ugen for at se resultater. Instruktioner
1

Varm op ved jogging eller walking i 10 minutter.
2

Placer den ønskede vægt på maskinen. Juster højden af T- bar rækken maskine ben, så det øverste af brystet er på den øverste del af puden . Hvis du aldrig har udført øvelsen før , udføre et par gentagelser med ingen vægt overhovedet , indtil du vænner dig til bevægelsen. Derefter placere en vægt, som du overveje lys på maskinen. Øge vægten af et par pounds hver uge .
3

Placer dine fødder på fodhvilerne . Hold på håndtagene med dine hænder. Slap af dit bryst på puden af maskinen. Hold dit bryst på puden på alle tidspunkter. Hold dine arme tæt ind til kroppen .
4

Bøj albuerne og træk vægten mod dig . Udånder som du gør dette .
5.

Sænk vægten ned igen, glatning dine arme. Samtidig , inhalerer . Sænk og løfte vægten med en konstant hastighed i stedet for at løfte det hurtigt og lade vægten til at falde.
6

Gentag for det ønskede antal gentagelser .



[Sådan Gør T- Row Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033129.html ]