Hvordan til at bruge håndholdte vægte

Håndholdte vægte , også kaldet håndvægte, giver dig mulighed for at få i en total- organ workout , selv fra komfort i din egen stue . For dine arme , kan du gøre biceps krøller, tricep krøller, arm extensions og bænkpres . For dine ben, kan du gøre brede og smalle squats og frem og tilbage lunges . Hver af disse øvelser kræver forskellige bevægelser, men de grundlæggende principper i sikkerhed og form, forbliver de samme. Instruktioner
1

Start med et beløb af vægten, der ikke er for tung . Den ideelle mængde af vægt for dig er det beløb , der tvinger dine muskler til at føle sig trætte mod slutningen af ​​en 10 - til 12 - gentagelse sæt - og det kan betyde at løfte mere vægt, end du måske forestiller dig . Men det er vigtigt at lære korrekt form , før du gør det . Prøv at bruge 1 - . Eller 2 -pund håndvægte til at starte
2

Løft vægtene med musklerne i dine ben , ikke musklerne i ryggen , når du løfter dem op fra gulvet eller et rack minder American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Dette kan hjælpe dig med at undgå rygskader . Også opretholde en stram maveregion at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle hele hver bevægelse.
3

Grip vægtene fast greb alle fire fingre omkring linjen af vægten og sikre din tommelfinger rundt om fingrene . De fleste skader fra frie vægte ske fra slippe vægtene , ifølge ACSM .
4

Flyt vægtene i en jævn , kontrolleret måde. Når du laver den sværeste del af øvelsen, udånder . Som du gør den nemme del , inhalerer .
5

Udfør to sæt af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse , omkring to dage om ugen. Gør ikke din håndholdte vægte øvelser på hinanden følgende dage, da dine muskler har brug for tid til at hvile og generere ny muskelvæv mellem sessioner. Efterhånden som du får ny muskelvæv , er du nødt til at opdage, at du bliver nødt til at løfte mere vægt til at fortsætte med at arbejde til træthed. Flyt op i vægt med omkring 5 til 10 procent hver to uger .
6

Find en spotter til at hjælpe dig, når du laver øvelser, der er nyt for dig , eller dem, der involverer en tung mængde vægt . Håndvægte kan synes harmløs , men disse håndholdte vægte kan stadig forårsage skade, hvis du ikke bruger dem korrekt.
Hoteltilbud
[Hvordan til at bruge håndholdte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007343.html ]