Sådan bruges en dumbell i stedet for en Kettlebell

En kettlebell er en kugle med en enkelt håndtag på toppen, og en håndvægt har en vandret håndtag med vægte på hver ende. En kettlebell er traditionelt bruges til at udføre ballistiske øvelser, såsom en stump eller en ren og ryk , for hjerte-kar -og styrketræning. En håndvægt er traditionelt anvendes til anaerob vægttræning såsom Bicepscurls . Hvis en kettlebell ikke er tilgængelig, kan en håndvægt anvendes som et alternativ. Instruktioner
grundlæggende brug
1

Placer en lige stor del af vægten på hver side af håndvægt , således at hele den samlede vægt er den samme som den kettlebell , du normalt ville bruge. Hvis håndvægt er for bred til at bruge vandret , placere en lille vægt på den ene side og resten af vægten på den modsatte side , så det kan bruges holder det i lettere ende .

Vælg en håndvægt , der er den korrekte vægt, hvis det er fast og ikke har aftagelige plader.
2

Stram vægt låse eller klemmer hvis håndvægt er den type med aftagelige vægte.

3

Grip håndvægt håndtag hvis du har placeret lige vægte i begge ender eller enden med lettere vægte , hvis du ønsker at bruge det lodret. Udfør øvelsen på samme måde, du ville , hvis du bruger en kettlebell , såsom gynger.
Dumbbell dødløft
4

Placer håndvægt på jorden mellem dine ben ligesom du ville en kettlebell . Stå over det med fødderne skulder bredde fra hinanden.
5

Squat over håndvægt . Sørg for, at dine knæ forblive bag tæerne , og at din kropsvægt er fordelt på dine hæle.
6

Tag fat håndvægt med en eller begge hænder. Lås dine arme og stå lige op, løfte håndvægte i en bevægelse enkelt væske. Squat igen for at sænke håndvægt og placere den på gulvet.
Dumbbell Snatch
7

Placer håndvægt på jorden mellem dine ben . Stå med benene skulder - bredde fra hinanden. Squat over det , så din ryg er lige og din kropsvægt er placeret på dine hæle .
8

Tag fat i håndvægt håndtag med den ene hånd , og fremdrive dig opad fra hugsiddende stilling . Brug dine ben ' magt og momentum til at drive håndvægt . Bøj knæene lidt , når håndvægt er overhead, låse din arm og skub opad for at omdirigere håndvægt momentum , så det ikke trækker din arm for langt bagud.
9.

Sænk håndvægt , og gentag processen med den anden hånd .
hoteltilbud
[Sådan bruges en dumbell i stedet for en Kettlebell: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006242.html ]