Sådan: Kettlebell Rocking Squat

En kettlebell vuggende squat arbejder flere muskelgrupper . Den vanskelige , dynamisk bevægelse udfordrer din kerne , ben, bagdelen muskler , ryg og arme. Du begynder i stående stilling , rul ned fra siddende stilling til ryggen, så pop tilbage op for at vende tilbage til start. Andre sammensatte øvelser tilføjet til din træning kan hjælpe dig fuldt arbejde alle de store muskelgrupper. Styrke toget på nonconsecutive dage i ugen for at give dine muskler en chance for at komme sig. Ting du skal
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med fem til 10 minutters aerob aktivitet , såsom at gå eller jogging. Udfør arm cirkler og arm cross -overs til at løsne din arm, ryg og centrale muskler .
2

Prøv øvelsen uden vægt først at sikre, at du er i stand til at udføre en vuggende squat med korrekt form . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden i den ene ende af en træningsmåtte . Langsomt synker din bagdel mod måtten , som du ville gøre for en traditionel squat. Centrer din kropsvægt på hælene og fortsætte den nedadgående bevægelse, indtil din bagdel rører måtten.
3

Rock fra dine bagdelen muskler på din ryg . Rund ryggen langsomt og tillader ikke dit hoved til at røre gulvet. Kontrakt din kerne muskulatur og straks rok tilbage op på din bagdel . Skub dine fødder i gulvet og bruge dine lår og bagdelen muskler til at vende tilbage til stående stilling . Lås dine hofter og knæ på toppen af ​​bevægelsen.
4

Vælg en kettlebell vægt , som du kan gøre 12 til 15 rockende squats ad gangen. Hold en kettlebell ved hornene foran brystet. Dine albuer bør være af dine sider. Hold vægten i den samme stilling i hele øvelsen . Træk og presse skulderbladene og engagere dine mavemuskler. Gentag rokkende - squat bevægelse, som du gjorde praktisere uden vægt .
5

Udfør to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser . Sigt efter 02:58 20 - til 30 -minutters styrketræning sessioner hver uge. Da den rokkende squat bliver lettere , øge vægten af ​​kettlebell med et par pounds på et tidspunkt .
Hoteltilbud
[Sådan: Kettlebell Rocking Squat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006066.html ]