Sådan Tone på bortføreren Vægt Machine

Den primære funktion af dine bortførere er at flytte dine lår væk fra midten punkt i din krop , ifølge AthleticQuickness.com . Da du bevæger dig i en fremadrettet bevægelse , når de udøver det meste af tiden , er det svært at tilstrækkeligt udøve og tone dine bortføreren muskler. Disse muskler løber fra dine gluteals til din ydre lår, så bortføreren vægt maskine er et godt værktøj for dig, hvis dit mål er at styrke og tone området. Instruktioner
1

Sid ned på bortføreren vægt maskine , og vælg mængden af ​​vægt, du ønsker at bruge til at starte din træning. Hvis du ikke har brugt maskinen før , så prøv et par forskellige vægte for at finde ud af, hvilke føles komfortabelt udfordrende. Vælg den vægt, der lader dig udføre otte til 12 reps , før dine muskler begynder at træthed .
2

Læn ryggen fladt mod bagsiden af ​​sædet for at hjælpe med at opretholde en god kropsholdning hele øvelsen . Hoteltilbud
3

Placer dine fødder på trædepuderne med låret pads mod din ydre lår . Dine knæ skal være sammen, før du starter øvelsen. Sørg for, at dine knæ har en bred vifte af bevægelse , så du vil være i stand til at feje dine ben så langt ud som muligt for at udvide dine bortføreren muskler. Brug håndtaget , som normalt er på højre side af maskinen under håndtaget greb, at justere, hvor langt fra hinanden dine ben kan effektivt og sikkert at flytte .
4

Tryk dine ben mod ben puder til starte øvelsen. Pres dine ben så langt væk fra centrum af kroppen som muligt , mens engagere dine lår og bagdelen muskler . Pause , når du når fuld udvidelse
5

Vend tilbage til udgangspositionen ved langsomt - . Og med kontrol - at bringe dine ben sammen igen og ind i startposition. Fortsæt, indtil du fuldføre det antal reps , som du planlagt for din træning.
Hoteltilbud
[Sådan Tone på bortføreren Vægt Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006065.html ]