Sådan toner du maven med svømning

Svømning i sig selv er effektiv til at opbygge styrke og tone i din mave, især når man udfører sommerfuglen, brystsvømning og undervands delfinspark, men du kan også indbygge yderligere svømmeøvelser, der specifikt understreger musklerne i din mave. For at skabe tone, begynd din træning med ab-tonende svømmeslag og fortsæt derefter til øvelser som ab-buster slag, k-træd, odderrulle og bølgemager. Træn tre dage om ugen.

Svømmeslag

Træn dine maver og skråninger med en træning bestående af sommerfuglestrøg, brystsvømning og undervands delfinspark. Start med fem minutters let freestylesvømning for at varme dine muskler op. Gennemfør fem 50-meter sæt af sommerfugleslaget. Mellem hvert sæt lav 50 meter af det undersøiske delfinspark. Hvil i to eller tre minutter, og kør derefter fem 50-metersæt af brystsvømningen. Igen, tilføj 50 meter af undervandsdelfinsparket mellem hvert sæt.

Ab-Buster Stroke

For det ab-buster-slag, du skal bruge et par finner og en trækbøje. Placer finnerne på dine fødder og klem trækbøjen mellem dine lår. Med dine arme strakt ud foran dig og dine hænder samlet, delfin sparke længden af ​​poolen fra din ryg. Ved at klemme bøjen og bruge dine ben til at drive din krop gennem vandet, du øger kravet til dine mavemuskler og skråninger. Fortsæt i to længder af poolen.

K-Tread Drill

K-tread-øvelsen styrker musklerne i dine arme, tilbage, bryst, numse og ben, men det virker også på dine mavemuskler, da de skal trække sig sammen for at holde din torso stille i vandet, mens dine lemmer bevæger sig. Flyt til den dybe ende, så du ikke kan røre bunden af ​​poolen med fødderne. Sæt dine hænder sammen og lav små cirkler, mens du samtidig løfter og sænker dine ben. Hold dine ben lige og få dem til at arbejde på en skiftende måde, så når det ene ben kører ned til lodret punkt, det andet ben kører opad for at blive vandret. Fortsæt med at træde vandet i 30 sekunder. Lav tre sæt.

Otter Roll

Odderrulleøvelsen virker både på dine mavemuskler og dine skråninger, da de vrider din torso rundt mod vandets modstand. Flyd på ryggen, mens du krammer en badebold til dit bryst, Hold dine ben samlet og strakt. Rul til højre og bring bolden under vandet, mens du bevæger dig op og over den. Gennemfør en hel omdrejning og rul derefter i den modsatte retning. Udfør øvelsen i 30 sekunder, skiftende rulleretning. Lav to sæt.

Wave Maker

For at udføre svømmeøvelsen for bølgemager, Bær et par finner på fødderne og hold fast i poolkanten, mens du ligger på maven med benene strakt ud bag dig. Hold dine ben og fødder sammen, mens du forsøger at lave store bølger ved at udføre delfinspark. Fortsæt i 30 sekunder og gennemfør i alt to sæt.

[Sådan toner du maven med svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046457.html ]