Hvordan laver maven Look Flatter Med Bodybuilding

Succesfulde bodybuildere forsøger at forme hver muskel , de kan i den ideelle størrelse og form. Selv hvis du ikke er alt for bekymret , om kanterne af din Pecs er perfekt og dine underarme er rippet , kan du stadig bruge bodybuilding teknikker til at hjælpe flade maven . Bodybuilding metoder kan også hjælpe en mindre-end- perfekt mave ser fladere , selvom den bedste måde at se trim er at opbygge muskler og reducere overskydende fedt. Som med alle øvelser , vil bodybuilding aktiviteter ikke spot- reducere mave fedt , men de kan omforme og styrke hele din krop. Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Motion bænk
kaptajnens stol myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start din bodybuilding session med en fem- til 10- minutters cardio warm-up . Ride en motionscykel , gå på et løbebånd eller udføre nogen aerob aktivitet, der hæver dit kernetemperatur .
2

arbejde dine mavemuskler direkte to gange hver uge , med mindst 48 timer mellem træning. Udfør incline sit-ups , cykel crunches, ben rejser i en Kaptajnens stol , reverse crunches og straight- arm pulldowns .
3

Udføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser for hver abdominal øvelse . Hold dine abdominal sammentrækninger for en til sekunder under hver aktivitet.
4

Strik de centrale muskler under dine mavemuskler , herunder den tværgående abdominis, med sammensatte øvelser såsom barbell squats og dødløft . Udfør to eller tre sæt af otte til 12 reps per sæt , to gange om ugen , med mindst én hviledag mellem sessioner .
5

Styrk dit bryst muskler til at gøre din mave område synes fladere . Udfør øvelser såsom barbell bænkpres og dumbbell flyes efter samme tidsplan, du bruger til squats og dødløft .
6

Udfør 45 til 60 minutter af cardio aktiviteter efter hver træning . Den aerobe øvelse vil hjælpe brænde kalorier og kan hjælpe med at reducere fedt på tværs af din krop , herunder din mave, når en kalorie underskud er nået.
7.

Opret en kalorie underskud for at reducere overskydende fedt ved at spise en sund kost . En kalorie underskud opstår, når du forbrænder flere kalorier end du indtager.
Hoteltilbud
[Hvordan laver maven Look Flatter Med Bodybuilding: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000223.html ]