Sådan toner du dine ben med rulleskøjteløb

Rulleskøjteløb er ikke bare en måde at lege på - det kan forbrænde mere end 400 kalorier i timen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En undersøgelse fra 1997, udført af forskere ved University of Massachusetts, demonstreret, at in-line skating belaster dine led mindre end løb, hvilket gør det til et smart valg til træning med lav effekt. Mens almindelige rulleskøjteløb toner og styrker dine ben, begrænse dig ikke til det åbenlyse. Spænd din hjelm på, tag nogle sikkerhedspuder på og gør dig klar til at skate.

Gå hurtigt

Sprint på dine skøjter er en effektiv cardiotræning, der toner lårene, baglår og glutes. Ret ryggen, stram dine mavemuskler og slap af i skuldrene. Skat roligt i et par minutter, opvarmning af dine muskler og lunger. Cykle mellem sprint og skøjteløb i moderat tempo. For eksempel, sprint i 20 sekunder, skat derefter i et lavere tempo i 40 sekunder. Sving dine arme ved dine sider for yderligere fremdrift. Prøv at gøre dette i 10 minutter. Formindsk din varighed, hvis dette er for udfordrende; øge det, hvis det er for nemt.

Kom ned

Lav skøjteløb toner quadriceps, mens de styrker baglårene, lænd og glutes. Skøjte normalt i et par minutter, stik derefter dine hofter ud bag dig og sænk dem omkring 45 grader. Stå højere, hvis 45 grader påvirker din balance. Roter skøjteløb i squat-position og skøjter normalt. For eksempel, skate lavt i 30 sekunder og normalt i 30 sekunder. Prøv dette i 10 minutter, øge din tid, hvis det er for nemt, og mindske din tid, hvis det er for svært.

En ad gangen

Denne øvelse styrker quads og forbedrer balancen. Korrekt balance øger fart og udholdenhed, som påvirker muskeltonus og udvikling i dine ben. Stå oprejst, bøj let i knæene og træk skulderbladene ned og sammen. Løft din højre fod fra jorden og stik dine hofter ud bag dig. Sænk dine hofter omkring 2 tommer, stopper hurtigere, hvis 2 tommer forstyrrer din balance. Hold i 30 til 60 sekunder, og skift derefter ben. Sænk yderligere, efter du har opbygget styrke og se forbedringer i balancen.

Glid til din side

Denne øvelse udfordrer hamstrings og bygger muskler i quads og glutes. Skøjte normalt i et par minutter, bøj derefter dine knæ og sænk hofterne omkring 2 tommer. Glid din højre fod 45 grader til din højre. Følg med din venstre fod, glid derefter din venstre fod 45 grader til venstre. Følg med din højre. Fortsæt dette mønster, stopper, når dine ben bliver trætte. Sænk dine hofter yderligere for at øge intensiteten.

[Sådan toner du dine ben med rulleskøjteløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Kunstskøjteløb/1003046127.html ]