Sådan tone din Lavere Abs ved ridning en cykel

du måske forestiller dig , du skal gøre endeløse crunches eller situps at tone mavemusklerne og skære ned på mængden af fedt omkring din midsection , men i sandhed er der ikke sådan noget som " spot reduktion . " Selvfølgelig kan crunches hjælpe dig med at opbygge muskler i din rectus abdominis og skrå muskler , men de kan stadig gemmer sig under et lag af fedt. At vise nogle definition i de nedre eller øvre mavemuskler , du skal gøre kalorieindhold-brænding øvelse, der hjælper dig med at forbrænde samlede kropsfedt . Hvis cykling er din træning valg, kan et par enkle tilføjelser til din cykel rutine hjælpe dig med at fokusere på midsection. Instruktioner
1

Varm op før hver træning går, jogger eller cykle langsomt for fem til 10 minutter. Så gør et par dynamiske strækninger , såsom ben spark, arm cirkler og torso rotationer . Gør en opvarmning før din træning vil hjælpe dig med at forbedre din generelle ydeevne og fremskynde din opsving tid , siger sports coach Brian Mac.
2

hugges tid i din tidsplan til cykel for omkring 45 til 60 minutter en dag , fem eller seks dage om ugen. Gå til lange, moderat intense rider på din cykel i løbet af tre eller fire af din træning dage. Skub dig selv til at opretholde en hastighed , der har du sveder og dit hjerte slår hurtigt , hvilket gør det vanskeligt at føre en samtale . Gør høj intensitet interval træning to dage om ugen - på de dage du ikke gør de længere ture. Find en lang vejstrækning eller cykelsti og cykle på din maksimale hastighed i 30 sekunder , og derefter " komme sig " ved at cykle langsomt i omkring 90 sekunder. Fortsæt dette mønster af hurtige og langsomme til i alt otte runder. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , så høj intensitet interval træning ikke kun hjælper dig med at øge dit stofskifte , men også målrettet stædig abdominal fedt .
3

Tjek din position. Hvis du rider din cykel med en buet ryg , er du lade din ryg muskler gøre alt arbejdet . Hver gang du tænker på det , kontrakt dine mavemuskler - hele vejen ned til de "lavere " mavemuskler - og opretholde en flad ryg . Når du opretholde en flad ryg , så prøv et par " pushups " med dine hænder på styret til at arbejde rectus abdominis .
4

Sid højt i sadlen og tage den ene arm fra styret , hæve det til lige over dit hoved, som du tandbøjle dine mavemuskler. Hold den der i cirka 30 sekunder , og sænk den hånd tilbage til styret og hæve den modsatte arm , holde den der i 30 sekunder. Hold gøre denne øvelse , indtil du føler dig træt i din nedre og side mavemuskler .
5

Udfør sadel -raise øvelser. Hold begge hænder på styret , læne lidt fremad , og holder din ryg flad, og løft røven ud sadlen - også kendt som hjemsted for din cykel. Løft opad , hold i et sekund , og sænk din røv ned igen. Fortsæt med at gøre denne øvelse , indtil dine mavemuskler og lår trætte ud
6

Gør " rutschebane " øvelser , der er målrettet obliques - . Et band af muskler , der når hele vejen ind i den nederste bækken . Hold ud en arm og magert din krop i samme retning som armen. Læg den anden arm tættere mod midten af styret og føle brænde i dine sider og nedre mavemuskler , som du arbejder på opholder sig oprejst på cyklen. Da din cykel bliver skæve , kan du vælge at gøre dette på en flad strækning af åben blacktop , eller prøve det på en spinning cyklus.
Hoteltilbud
[Sådan tone din Lavere Abs ved ridning en cykel: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003001844.html ]