Sådan Gør Cykel Crunches uden at flytte Neck

Når du er klar til at arbejde på den berygtede "problem området" omkring din midten , vil du ikke finde en øvelse langt mere effektiv end cyklen stykket. Denne grundlæggende abdominal øvelse er blandt de mest effektive ab øvelser derude for at arbejde rectus abdominus og obliques , ifølge en undersøgelse af den amerikanske Rådet om øvelse . Som med enhver øvelse , er ved hjælp af rette form kommer til at sikre, at du ikke stamme følsomme muskler , herunder musklerne i nakken. For at gøre øvelsen uden at belaste nakken , kan du prøve en variation af den øvelse, indebærer anvendelse af en flad bænk . Ting du skal
Vægt bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid på enden af ​​en flad træningsbænk , såsom bænken bruges til bænkpres øvelse. Lad dine fødder til at hvile på gulvet for nu, og sidde ret op og ned ved at engagere mavemusklerne og tager nogen kurve ud af din rygsøjle .
2

fat i den side af bænken med hver hånd. Tage notits af den neutrale position af din hals. Fastholde, at neutral position, når du læner dig tilbage , og holder din ryg flad og stopper, når ryggen skaber en cirka 45 graders vinkel med bænken bag dig. Som du læne dig tilbage , skal dine fødder løftes fra gulvet og stikke ud fra bænken vandret.
3

Løft det ene ben opad i en pedal bevægelse , som hvis du var på en cykel. Langsomt bringe knæ til brystet . Fokus på at isolere din underkrop , at holde din overkrop stationære og ikke belaste eller strakte halsen frem til at møde dine knæ .
4

Sænk første ben tilbage til udgangspositionen , mens den på samme tid hæve modsatte knæ til brystet . Når du bevæger din knæ opad , er det fristende at kran din nakke . Når du bevæger den ned , kan det være fristende at give din hals til at bevæge sig baglæns . Forhindre denne bevægelse ved at holde en stram mave og undgå buede nederste del af ryggen . Når du tænker på det, så tjek din hals for at sikre, det er stadig i en neutral position .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Cykel Crunches uden at flytte Neck: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015981.html ]