Hvordan man gør Reverse hyperextensions Uden Maskiner

Den omvendte hyperexension er en kropsvægt øvelse, hvor du holder din overkrop stabil som du løfter din underkrop fra jorden. Doing reverse hyperextensions uden bistand fra en workout maskine kræver enten en træningsbold eller en flad overflade som en øvelse bænk, der kommer til hoftehøjde . Hvis du bruger en bold , så øvelsen primært arbejder din glutes med støtte fra dine obliques , Mave og rygmuskler . Gør øvelsen på en fladere overflade som en øvelse bænk fungerer disse muskelgrupper og tilføjer yderligere fokus på hamstrings . Ting du har brug
træningsbold
Motion bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Reverse Hyperextension på en bold
1

Placer din træningsbold siden af ​​en bar eller et andet stærkt sikrede objekt, som du kan holde fast.
2

Lig med forsiden nedad på bolden med din talje lidt bag midten af ​​bolden .
3 < p > Hold fast i baren eller anker med begge hænder. Baren skal være lige foran dig .
4

Bøj knæene så din knæleddet er i en 90 graders vinkel. Hold dine ben er fri af gulvet.
5

Løft dine ben opad samtidig glatning på knæ og ankler.
6

tilbage dine ben til den oprindelige placering , langsomt bøje knæene som du sætter dine ben nedad.
7.

Udfør 15 til 20 reps , hvis du bruger en vægt, der er let for dig, eller udføre seks til otte reps , hvis du bruger en tung vægt. Gør 04:57 sæt af øvelsen , hvile i et par minutter i mellem hvert sæt .
Reverse Hyperextension med en Bænk
8

Juster øvelse bænk, så det er lidt over hoftehøjde .
9.

Lig på din øvre bryst med din krop parallelt med bænken og fat i håndtagene . Dine ben skal dingle lige, vinkelret på jorden .
10

Udvid dine hofter til at hæve dine ben bagud og op . Hold dine ben så lige som muligt, mens du gør det.
11

Sænk dine ben tilbage til den vinkelrette position .
12

Hold en lille medicin bold eller vægtet taske mellem dine ankler til at øge motion modstand.
13

Udfør 15 til 20 reps , hvis du bruger en let vægt, eller udføre seks til otte reps , hvis du bruger en tung vægt . Gør 04:57 sæt af øvelsen , hvile i et par minutter i mellem hvert sæt .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Reverse hyperextensions Uden Maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022671.html ]