Hvordan man gør en gal russisk Motion

Den gale russiske motion, også kaldet en siddende russisk twist, er en avanceret abdominal øvelse , der fungerer din nedre mavemuskler , obliques og lavere tilbage på samme tid. Denne øvelse bruger rotation for at aktivere musklerne i din kerne , men du kan også tilføje en håndvægt eller kettlebell for en ekstra udfordring. Få mest muligt ud af denne øvelse og forebygge skader ved at følge korrekte gale russiske form.Things du har brug
håndvægt eller kettlebell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt dig ned med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet foran dig . Ret ryggen op som om nogen trækker op på en imaginær snor bundet til toppen af ​​dit hoved. Tag fat i dine hænder sammen foran brystet eller holde på dit hoved. Hvis du ønsker at tilføje modstand, holde en vægt foran brystet.
2

Mens du holder din ryg lige og høj , læne hele din overkrop bagud og balancere på dit haleben . Hvis du kan, løft begge dine fødder fra gulvet for at engagere dine nedre mavemuskler .
3

Twist din torso hele vejen til din venstre side, som du holde balancen . Sørg for at gå gennem hele din vifte af bevægelse. Hvis du holder en vægt, holde den standset foran brystet.
4

gnidningsløst rotere hele vejen til din højre side . Når du har snoet til begge sider , tæller det som en gentagelse. Komplet op til tre sæt af 10 til 15 snoninger, eller arbejde dig op som din kerne bliver stærkere.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en gal russisk Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033133.html ]