Hvordan man gør Front Twists

Twisting arbejdsstillinger er en grundlæggende del af al yoga praksis . Twist bidrage til at frigøre spændinger i lænden og forlænge rygsøjlen. De hjælper også forbedre fordøjelsen, massere de indre organer og strække hofter. Der er en række af drejninger , der bruges i yoga, men den traditionelle foran twist er den grundlæggende pose anvendes i de fleste rutiner. Ting du skal
Yoga mat
Yoga pude eller fast sofa pude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid oprejst på din måtten i en behagelig cross-legged position . Som en ekstra fordel , kan du prøve at sidde på enten en yoga pude , også kendt som en zafu , eller en fast sofa pude til at hjælpe med at forlænge din rygsøjle. Sørg for, at dine skuldre er tilbage, og dit bækken vippes fremad. Hvil underarme på dit skød. Også give din hage til at falde lidt til at forlænge bagsiden af ​​din hals . Du skal føle sig godt tilpas og i stand til at trække vejret roligt i denne position.
2

Inhale dybt , hæve højre arm overhead. Som du ånder ud, vride rundt til højre , placere højre hånd på gulvet bag dig . Vend og se ud over din højre skulder. Sørg for at din rygsøjle er kun vride og dreje , ikke bøjning. Lad twist til at begynde i bunden af ​​rygsøjlen og fortsætter op til dit hoved. Du bør stadig være i stand til at trække vejret dybt , selvom din brystkasse er lidt komprimeret .
3

Placer din venstre hånd på ydersiden af ​​højre knæ for gearing. Tryk mod dine ben til at opnå en dybere twist. Hver gang du indånder, slappe en smule. Som du ånder ud, så prøv at vride lidt dybere til højre. Fokuser dit blik bag dig , og prøv at se lidt længere omkring hver gang du twist dybere. Hvis du har problemer med at trække vejret dybt , du vride for langt . Hold stillingen i 10 til 12 vejrtrækninger.
4

På din sidste udånding , slappe af og sno tilbage rundt til fronten. Gentag denne proces på den modsatte side . Husk at holde din rygsøjle oprejst, vridning, ikke bøjning , og flytte med din ånde . Start med to eller tre gentagelser på hver side.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Front Twists: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000698.html ]