Hvordan man gør en vægtstang Twist

Profi twist er en vægtløftning øvelse , der er målrettet de mavemuskler kendt som obliques . Obliques køre ned på begge sider af din rectus abdominis og spille en rolle i torso rotation. Uanset om du forsøger at opbygge din kerne styrke eller øge kroppens fleksibilitet , barbell twist er en måde at bulk op dine obliques uden at bruge en enorm mængde af vægt. Instruktioner
1

Stå med ret ryg og fødderne lidt bredere end skulder - bredde. Bøj knæene lidt at holde dem fra at låse op .
2

Placer en vægtstang lige bag bunden af din hals , så den hviler på dine skuldre . Tag fat i det med begge hænder placeret uden dine skuldre , med håndfladerne vender fremad.
3

Forbered din mave , så vride din krop så langt som du kan til venstre. Undgå at vride dine hofter eller knæ . Den roterende bevægelse skal komme udelukkende fra din torso , som du holder dine hofter vender fremad for varigheden af ​​den twist. Dine øjne skal forblive fokuseret direkte foran dig.
4

Twist din torso tilbage til din udgangsposition , derefter langsomt vride så langt som du kan mageligt til højre, holder dine hofter og hoved vender fremad. Når du har drejet så langt som du kan gå , vende tilbage til din udgangsposition. Dette er en rep . Prøv at gøre 10 til 20 reps i første omgang, og gradvist øge både antallet af reps og mængden af ​​vægten på vægtstangen som du fremskridt i denne øvelse.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en vægtstang Twist: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007272.html ]