Hvordan bliver Buff Fast

Mænd er overfaldet konstant med billeder af muskuløse fyre med 40tommer biceps , gigantiske viper -lignende rygge og mejslet 8 - pack mavemuskler. De fleste af mændene er ivrige efter at få at muskuløs krop type, men kan have ulemper i at nå et sådant mål , såsom genetik, arbejde tidsplan eller en generel mangel på viden . Du kan splintre din træning plateauer og tvinge din gennemsnitlige krop ramme for at nå dette stærke, buff billede ved at indarbejde en struktureret træning rutine ind i dit liv tre til fire gange om ugen. Ting du skal
vægtskiver
Barbell
Valleprotein ryste myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start din træning ved at placere de relevante vægtskiver , at du kan håndtere på vægtstang. Begynd din rutine med et dødt elevator , en øvelse , der er målrettet din bagdelen , lænd , middle tilbage , forstrækning og quadricep muskler. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden med dine tæer peger fremad , bøj ​​knæene lidt og holder dit bryst oprejst og stolt. Grab barbell med dine hænder lidt skulder - bredde fra hinanden. Hold dine skuldre holdes på plads , som du holder dine glutes ud og arch din ryg . Løft baren ved at udvide dine hofter og knæ ind i en høj, stående stilling. Langsomt tilbage barbell mod jorden og gentag for 8 til 12 gentagelser.
2

Hold fast barbell og overgangen til en foroverbøjet række, som er rettet mod din ryg. Stå oprejst i en neutral position , og bøj knæene lidt, mens nedbøjning ved hoften . Række vægtstangen mod din brystbenet gennem tilbagetrækning af skulderbladene og roning dine arme. Langsomt tilbage vægtstang til sin oprindelige position, før du gentager . Udfør 8 til 12 gentagelser.
3

Overgang i en squat presse at målrette quadricep , bagdelen , forstrækning og skulder muskler . Stå høj og holde vægtstangen på dit kraveben niveau med et greb , der er let skulder - bredde fra hinanden og med albuerne nedenunder i baren. Squat ned langsomt og i kontrol ved at bøje knæene og bøje dine hofter , indtil dine ben er parallelle med låret . Skub gennem dine hæle i en stående position . Tryk på vægtstangen over dit hoved , der strækker armene , når du når den stående stilling. Sænk vægtstangen tilbage til dit kraveben og gentag for 8 til 12 gentagelser.
4

Afslut din barbell rutine ved at gøre push-ups siden arbejde dine brystmuskler . Skubbe væk barbell fra jorden eller udføre legemsvægt push-ups . Lie tilbøjelige på gulvet og placere dine hænder på din armhule -niveau. Tryk tæerne i gulvet og kontrakt dine mavemuskler til at stabilisere din kerne , som du skubber gennem dine hænder og tæer i en lige push-up position. Sænk dig selv i en kontrolleret metode tilbage mod jorden , før du udfører en anden gentagelse. Udfør 8 til 12 gentagelser.
5

Rest i 90 til 120 sekunder , før du udfører vægtstang rutine igen i to til fire sæt. Drik en valleprotein shake , som giver næring til din krop , inden for 30 minutter af din træning rutine til at komme ordentligt.
Hoteltilbud
[Hvordan bliver Buff Fast: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006181.html ]