Sådan Bloker for tunge løft

Udførelse af vægttræning øvelse korrekt, sikrer, at dine led og muskler forblive sunde. Hvis du er en tung løfter , er det dit ansvar at overholde visse løfteteknik. At være bevidst om din vejrtrækning hjælper med tunge løft samt en teknik kaldet "blokering " - en manøvre for at holde sikker din ryg under tunge løft . De tre aktioner blokere forhindre tilbage fra afrunding fordi en afrundet tilbage , mens de udfører en tung lift kan forårsage en diskusprolaps disc.Things du har brug
Athletic tøj Salg Athletic sko
Squat rack
Barbell

Vis Flere Instruktioner
Blokering for squats
1

Vælg vægtstang og vægte til din squat øvelse. Placer barbell på en passende højde på squat rack. Load vægten på vægtstangen . Placer klip på begge ender for at sikre vægtene.
2

Walk under barbell og placere den på tværs i toppen af dine skuldre. Løft vægten fra stakken og tage et stort skridt baglæns .
3

Tag en dyb indånding for at fylde dine lunger med luft og trække mavemusklerne til at oprette en blok . Hold vejret, bøj knæene og sænk kroppen mod jorden hurtigt. Arch lænden på den nederste del af elevatoren til yderligere blok. Udånder og vende tilbage til udgangspositionen. Inhale at blokere igen og udføre en anden gentagelse. Fortsæt, indtil det ønskede antal gentagelser er komplette.
Hoteltilbud
[Sådan Bloker for tunge løft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033266.html ]