Sådan Train for Boxing Med en boksesæk

Den bedste uddannelse til rådighed for at smide effektive slag er at kaste så mange af dem som muligt. Kun gennem praksis spænder over tusinder af slag kan du lære kontrol over slag hastighed, kraft og udholdenhed. Du får brug for et mål for de bedste resultater selv, og en tung taske er en boksers bedste ven, når det kommer til at kaste slag efter slag. En konsekvent og disciplineret træning tidsplan med en tung taske vil tillade dig at se forbedringer gennem gentagelse , og denne forbedring vil oversætte direkte ind i bokseringen . Det kan ikke gøre dig en udfordrer , men træne ordentligt med den tunge taske vil give dig den ekstra stansning evne hver bokser har brug for , når du træder gennem tovene . Ting du skal
Boksehandsker
boksesæk
Vis Flere Instruktioner
1

Sæt på din boksehandsker . Har en ledsager på gym hjælpe dig med dine handsker, hvis du ikke er bekendt med , hvordan man bruger dem.
2

Begynd træning med tunge intensitet slag til formål at øge kombination hastighed og kraft . Kast en kombination af lige slag i posen , vekslende mellem et jab og et kors i 15 til 60 sekunder. Prøv at flytte posen så lidt som muligt i løbet af denne korte Punch -out bore i stedet koncentrere sig om at levere de slag , hvor du ønsker dem til at gå .
3

Alter kombinationerne kastet øge din stansning tid til en række 3 - minutters runder . Flyt mens leverer dine slag , træde fra venstre mod højre og derefter højre til venstre. Indarbejd hoved bevægelser så godt , praktiserende en bob og væve sammen med dit skridt til at vænne sig til at gøre dig selv en hård mål at ramme
4

Kombiner fuld 3 -minutters runder af arbejdet med den korte 30 . - sekund udstanset boremaskiner. Hvile for en fuld minut mellem runderne . Udfør en komplet workout , der består af fire af de 3- minutters runder , hvor du skiftevis stansning og bevægelige stilarter , efterfulgt af fire af de 30 sekunder Punch - out øvelser ved hjælp af en enkelt kombination type og slutter med en afsluttende 3 minutters runde .

5

Arbejdet med magt stansning ved at trykke på posen i 60 til 90 sekunder kun bruger fuld hastighed power slag. Kast kroge, uppercuts og kors i kombinationer under boret rundt alle så hårdt som muligt .
6

Udfør en komplet workout inkorporerer magt stansning kombineret med Punch -out øvelser og runder. Kast kombinationer , mens du flytter i tre 3- minutters runder , efterfulgt af fire 1- minutters perioder af magt stansning, og efterbehandling op med fem af de 30-sekunders Punch - out øvelser. Giv dig selv en fuld minuts pause mellem hver runde.
7.

Øg længden af ​​din runder til at øge udholdenhed . Hæv tid i kombination runder til 4 minutter. Øge antallet af slag kastet under udstanset øvelser til fire. Koncentrer dig om hastighed i magt stansning, forsøger at kaste 200 solide slag på tasken i en 3-minutters periode uden at miste din form eller magt.
Hoteltilbud
[Sådan Train for Boxing Med en boksesæk: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027695.html ]