Sådan Train for Boxing Med 100 Push -Ups

Boksning er en fysisk krævende sport, der kræver en høj grad af fysisk kondition og muskelkraft . Standarden push-up giver begge disse fordele : det er en sammensat øvelse , der virker dine skuldre , ryg, triceps og kerne. Disse muskelgrupper er afgørende for god boksning formular , da de giver den kraft og hastighed bag dine strejker. Ved at inkorporere 100 armbøjninger i din motion rutine , kan du bygge din kerne styrke og koordination øverste organ for at forbedre din magt og stansning evne. Instruktioner
Push Up Teknik
1

ligge på gulvet med forsiden nedad med hænderne lige under skuldrene. Hold håndfladerne fladt og dine fingre vender fremad. Dine ben og fødder skal være sammen med tæerne på gulvet. Kontrakt din mave , træk skulderbladene ned og klemme dine glutes sammen for at hjælpe med at holde din krop lige og stiv i hele øvelsen.
2

Hæv dig op fra gulvet og ind i en planke position ved at skubbe imod gulvet og glatning dine arme. I planken position , din krop er helt stiv fra top til tå . Hold din krop så lige som muligt og undgå at lade dine hofter eller mave synke eller din bund hæve op i luften .
3

Sænk dig på gulvet ved at bøje dine albuer , indtil din næse næsten rører gulvet . Lavere selv langsomt og på en kontrolleret måde , snarere end at lade dig falde ved hjælp af tyngdekraften. Når du har rørt gulvet og vendte derefter tilbage til dit udgangspunkt planke position , har du gennemført en rep .
4

Gentag indtil du har afsluttet 100 push ups . Afhængigt af dit samlede niveau af fitness , kan det betyde , at du gør tre sæt af 33 eller fem sæt af 20 . Selv hvis du kun kan gøre ti push ups i første omgang, ved at opretholde en ordentlig teknik og indarbejde push ups i en regelmæssig rutine , bør du gradvist være i stand til at øge antallet , du kan gøre på én gang til 20, så 30 og op til 100 i en enkelt session. Tag 30 sekunder pauser mellem sæt til at lade dine muskler restituere .

Variationer
[Sådan Train for Boxing Med 100 Push -Ups: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003003162.html ]