Boksning for Over 50s

vandt weltervægt bokser Bernard Hopkins IBF World Championship i en alder af 48. . George Foreman var stadig en mester i en alder af 45, og Randy Couture ikke var bange for at træde ind i ringen for hans sidste kamp i en alder af 47. . At være 50 år eller ældre er ikke nødvendigvis en hindring for at boksning . Med den rette bevidsthed, sikkerhedsforanstaltninger og overvejelser , kan du høste de mange fordele ved boksning . Bekymringer

Visse risikofaktorer udvikle sig som mennesker alder , der kan have en indvirkning på din tilgang til boksning . Efter 40 år, både mænd og kvinder begynder at miste knogletæthed, men ved 50 år , kvinder har større risiko for osteoporose end mænd. Arten af ​​boksning virkning sætter enormt pres på dine knogler og led. Korrekt ernæring med nok calcium og D-vitamin for at hjælpe knogleremodelleringen kan hjælpe med at styrke eksisterende knogle struktur for at undgå skader . Boksning kun vil forbedre din konditionstræning , men sørg for dit hjerte er stærk og sund nok til at tage den anstrengelse af boksning , før du begynder . Kvinder har en øget risiko for højt blodtryk ved 50 år , hvilket kan være en medvirkende faktor til mere alvorlige tilstande såsom koronararteriesygdom og hjerteanfald. At holde din triglycerid niveauer under 150 mg /dl og kolesterol HDL niveauer over 50 mg /dl , og begrænse yderligere risikofaktorer såsom rygning, alkohol og fed mad, kan holde din risiko niveau ned og giver dig mulighed for at få det fulde cardio fordele af boksning .
Form

Læring korrekt form er udgangspunktet for nogen. Rigtige form er værdifuldt for at undgå skade og sætte din krop med de bevægelser, der kræves i boksning . Repetition og praksis vil også gradvist tilstand din krop til den indvirkning natur boksning og kan hjælpe tilstand dine muskler, knogler og led at reagere på de offensive og defensive krav boksning bevægelse. Læring korrekt fodarbejde , at holde dine hænder op , dreje kroppen med dine slag, og opholder sig løs er centrale basics , der giver et solidt fundament for en effektiv træning og undgå skader .
Safety hoteltilbud

Sikkerhed bør forblive dit nummer ét bekymring, og den største bekymring af din træner , hvis du vælger at arbejde med én. Start konservativt med din træning og holde realistisk om dit niveau. At lære det grundlæggende med god form, forrang hvor hårdt du kan ramme den tunge taske. Start langsomt med dine bevægelser for at undgå hyperextending ingen samlinger og give dine led og muskler til at vokse bekendt med de bevægelser , der er nødvendige . Du vil opleve en vis mængde muskelømhed , når du først starter ud , men dette bør være mere en følge af brugen af ​​muskler, du ikke har brugt før i modsætning til tweaks eller skader fra stød. Lige så spændende som udsigten kan synes , undgå kontakt øvelser eller sparring , indtil du har udviklet et solidt fundament af grundlæggende færdigheder . På
Overvejelser

Valg af et miljø, hvor du føler sig sikker og tillid til at udvikle din boksning færdigheder er afgørende. Uanset om det er i et fitnessrum , der tilbyder klasser eller en boksekamp -eksklusiv træningscenter, skal du sørge for du føler dig komfortabel og sikker i dine omgivelser uden intimidering eller tryk. Start altid din træning med en god opvarmning og slut af med blid stretching for at sikre dine muskler ophold løs fra session til session. Få clearance fra din sundhedspleje udbyder til at engagere sig i en boksekamp program, før du begynder, især hvis du har lidt nogen alvorlig ryg , nakke, skulder, hofte eller knæskader .


[Boksning for Over 50s: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003003161.html ]