Rotator Cuff Øvelser for boksning

Boksning er meget afhængige af musklerne i skulder og ryg . Disse muskler kan let blive skadet med forkert træning , og rotator cuff skader er vanskelige at komme sig og arbejde igennem. Forstå, hvordan denne del af din krop kan udøves effektivt og styrkes er vigtig for boksning succes. Strækker

Den bedste måde at forhindre skader på din rotator cuff er at strække før og efter en træning. Din rotator cuff kan strækkes på mange forskellige måder . En måde er at nå din højre arm på tværs af din krop og greb det bag albue med venstre hånd . Stræk det så vidt det er behageligt og hold i 10 sekunder, før at skifte våben . En anden nem strækning er at holde hver af dine arme lige ud på dine sider og lave små cirkler med dem. Lav 20 cirkler i urets retning og derefter 20 i retning mod uret .
Brug af Speed ​​Bag

Udøver med den hastighed taske kan bidrage til at styrke og forbedre udholdenhed i din rotator cuff . Arbejde med den hastighed taske er næsten helt afhængig af din skulder muskler, og derfor giver det en god træning for dem, hvis det gøres ordentligt . Vær sikker på at justere højden på den hastighed taske, så det er inden for bekvem rækkevidde , og slå posen ved at holde overarmene i høj grad stadig , mens det roterer dine underarme og hænder.
Dumbbell Side Hæver

Hold en let håndvægt i hver hånd med armene på dine sider og håndfladerne vender din krop. Løft dine arme lige ud, indtil de er fuldt udbygget. Langsomt sænke og gentag øvelsen . Du kan også hæve håndvægte lige foran din krop for variation . Desuden kan denne øvelse udføres liggende med forsiden nedad på en skråning bænk.
Cable Øvelser

brug af et kabel øvelse maskine kan levere et stort udvalg af øvelser at målrette din rotator cuff . Som et eksempel, står i en ret vinkel til maskinen og få fat i en trisse håndtag med din udenfor arm. Træk kablet tværs af din krop med fokus på at holde din krop lige og stramt som din skulder gør arbejdet . Vend rundt og udføre øvelsen med den anden arm for at fuldføre sættet .
Hvad man skal undgå

Hele rotator cuff skal behandles med omhu, fordi det er en meget følsom samling af kropsdele. Brug aldrig tunge vægte til at målrette disse muskler og altid være sikker på at bruge en ordentlig form, i stedet for at forsøge at snyde. Altid begynde og slutte enhver træning med passende stretching og straks stoppe udføre enhver bevægelse , der resulterer i ubehag eller smerte.
Hoteltilbud
[Rotator Cuff Øvelser for boksning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027814.html ]