Øvelser for Competitive Roning

Gode roere og besætninger gør roning ser let og ubesværet , men det er faktisk en af ​​de mest krævende sportsgrene, og all-around former for motion derude. En opdeling af biomekanik roning gør det klart, hvorfor : Den roning slagtilfælde kræver alle større muskel gruppe i kroppen, herunder ryg, mave , arme , ben og glutes . Selvom roning på det konkurrencemæssige niveau kræver timers øvelse på vandet, kan de styrkende og konditionering øvelser , du gør for vandet hjælpe dig med at vinde flere medaljer på væddeløbsbanen . Muskler Brugt

Før udvikle en off- season træning plan , er det vigtigt at forstå, hvordan dine muskler bruges ved roning . I den forreste fangst position , er kroppen rullet som en fjeder med triceps arbejder for at udvide armene til fuld rækkevidde , mens rygmuskler er strakt og afslappet. Så snart bladet går i vandet , lats og skulder muskler engagere , og benene indleder bevægelse mod stævnen , mens letvægtsroer kropsvægt er ophængt på åre håndtag og fod båre . Da benene skubber kroppen væk på drevet, ryggen begynder at svinge åbne for ekstra effekt og momentum , og biceps engagere at trække åre håndtaget til kroppen. Glutes og hamstrings udvide hofter , hele overkroppen giver strøm til arm pull -through og kernen giver stabilitet i finish. Da kroppen bevæger sig tilbage ad slisken om inddrivelse , kernen og hamstrings giver stabilitet og kontrol , mens triceps push armene væk fra kroppen til fangsten igen .
Lavere organ øvelser

i modsætning til hvad mange tror , roere især afhænge af den nederste del af kroppen efter magt. Af denne grund, squats, dødløft og strøm renser er nogle af de vigtigste rotræning . Squats målrette dine quadriceps , glutes , hamstrings , hip adductors og endda dele af din ryg og mave. . For at sikre lige fordeling af benstyrke mens fintune din koordination og balance færdigheder , prøv single- ben squats

dødløft og magt ren engagere de vigtigste roning muskler - ben, glutes og tilbage - med ekstra hjælp fra hofter, mave og underarme . Fordi det er altid vigtigt at arbejde modsatrettede muskler til at forebygge muskulære ubalance og skade , kan du prøve at parre den stivbenede dødløft med regelmæssige dødløft for øget fokus på hamstrings . Indarbejde disse lavere krop elevatorer ind i din styrke rutine giver dig mulighed for at indlede og afslutte drev med mere magt , hvilket svarer til ekstra fart i båden.
Overkroppen Øvelser

bænkpres, siddende række og bænk pull er ideelle til din øverste organ roning træning. Bænkpres arbejder de brystmuskler og triceps , samt kernen og ben for stabilitet og ekstra kraft. Den ilagte skub kan også hjælpe med at forhindre muskuløs ubalance, der kan udvikle sig fra den gentagne trække bevægelse af roning og kan beskytte mod skader og bidrage til at styrke kernen .

Ligesom bænkpres, siddende række og bænk trække effektivt målrette din store rygmuskler , samt dine biceps , skuldre og underarme, fremme koordineringen afgørende for roning hele kroppen . Selvom dine ben er stationære, bør konstant pres anvendes på fodpladen at skabe stabilitet og øget magt . Ligesom en letvægtsroer fanger vandet med ryggen og samtidig holde armene forlænget, bør den initiale belastning af den siddende række og bænk pull primært i ryggen i stedet for armene.
Core Arbejde

Core arbejde er en meget vigtig del af enhver roning regime , som næsten hver del af roning slagtilfælde bruger de centrale muskler . Mens mange lavere og øverste organ sammensatte øvelser også arbejde din kerne , kerne -specifikke øvelser , som planken og broen , vil give dig de bedste resultater. En stærk kerne ikke kun hjælper til at stabilisere kroppen, mens roning , men også hjælper med at forhindre rygskader fælles for roere .
Hoteltilbud
[Øvelser for Competitive Roning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Roning/1003003844.html ]