Conditioning for Softball Med Plyometric Øvelser

Softball spillere ofte nødt til at generere den maksimale mængde kraft i løbet af et øjeblik . Plyometric uddannelse , en teknik, der bruger strækningen - afkortning cyklus af en muskel s sammentrækning kan hjælpe spillerne udvikle eksplosiv hastighed og kraft . Som et supplement til traditionel styrketræning, bør spillerne deltage i en plyometric program mod slutningen af ​​preseason træning to gange om ugen , ifølge " Power Plyometrics : The Complete Program" af Edward McNeely og David Sandler . Lavere Krop

softball uddannelse , bør vægten af plyometric øvelser for din underkrop , hofter og glutes være på lateral og diagonal bevægelse, acceleration og første skridt hastighed. Øvelser kan omfatte den laterale hoppe med begge fødder , stående længdespring, to -fods ankel hop, lateral boks hopper og alternativ afgrænsende . For eksempel udføre enkelt-arm alternativ - ben bundet ved at starte med en løbetur . Push off med din venstre fod til at indtaste flyvefase . Tegn dit højre ben frem , bøje højre knæ i en 90 graders vinkel og løfte højre lår , indtil det er parallelt med jorden . Udvid din venstre arm foran dig . I luften , skal din bundet ligne en overdreven kører skridtlængde. Når du lander på dit højre ben , straks skubbe væk for at udføre den næste grænse .
Core Musculature

Plyometric øvelser til din kerne bør fokusere på abdominal styrke og krop rotation . Evnen til at svinge en flagermus og hurtigt ændre retning i høj grad afhænger rotations styrke. Øvelser kan omfatte plyometric pushups , squat kaster med en medicin bold og bar drejninger. For eksempel udføre torso drejninger med en bar, der vejer et sted mellem 20 og 50 pounds. Stå med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden og knæene bøjet. Placer baren på skuldrene og bag nakken , forankring det med dine hænder i den bredest mulige greb. Håndfladerne skal hvile på toppen af ​​baren. Drej overkroppen mod højre så langt som du kan, ved hjælp af kontrolleret bevægelse . Hold dine fødder, hofter og hoved foran på brystet . Gentag twist til venstre.
Upper Krop

Evnen til at svinge en flagermus også i høj grad afhænger øverste organ , og også den roterende styrken af ​​din stammen. For overkroppen, udføre medicin bold kaster hvor du bruger forskellige torso bevægelser - vride og laterale - og en række kast, herunder lumsk , overhead og magt smækker . For eksempel udføre en drejende medicin bold situp kast til en partner. Sid på jorden med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Har en partner stå et par meter foran dig og kaste bolden til dine fremstrakte hænder. Fange bolden og drej din kuffert til venstre , sænke dig selv til bunden af ​​situp . Røre bolden til jorden på din venstre side . Stige igen op og kaste bolden til din partner. Suppleant din kuffert rotationer venstre til højre på hvert kast .

Overvejelser

plyometrics program bør indarbejdes i de senere faser af styrketræning på grund af de krav, plyometric øvelser sted på din krop. Test både øvre og nedre organ styrke til at se, hvis du er klar. For eksempel bør du være i stand til at udføre fem reps af en squat med 60 procent af din kropsvægt i under seks sekunder i henhold til " Styrke og Conditioning for alle aldre" af Mark Salandra . Desuden bør du være i stand til bænkpres 60 procent af din kropsvægt i mindre end seks sekunder. Gradvist øge vanskeligheden ved plyometric øvelser , som videre til etbenede version af tobenede spring og tilføje ustabile flader .
Hoteltilbud
[Conditioning for Softball Med Plyometric Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003003994.html ]