Circuit træningsøvelser for fodboldspillere

Fodboldspillere skal udvikle muskelkraft og udholdenhed i relativt korte og intermitterende perioder med aktivitet. Mens langdistanceløbere og cyklister skal holde et stabilt tempo, fodboldspillere skal være i stand til at komme i gang fra stående starter – snesevis af gange i løbet af den gennemsnitlige kamp. Cirkeltræning er en fantastisk måde at udvikle den kraft og muskelkonditionering, der kræves til denne type præstation.

En af de største fordele forbundet med kredsløbstræning er, at der kræves meget få udstyr for at kunne implementere et kredsløbstræningsregime i en fodboldklub. I mange tilfælde, et sæt håndvægte eller kettlebells, nogle modstandsbånd og en medicinbold er alt, der skal til.

Hvad er Circuit Training?

Kredsløbstræning involverer aerobic med høj intensitet med hovedformålet at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Det er en ideel træningsform for fodboldspillere, da den kombinerer modstandsarbejde med kardiovaskulær træning til en all-round træning. Ét 'kredsløb' betragtes som færdiggørelsen af ​​én øvelse i et bestemt regime, men kredsløbstræningens succes er baseret på udvælgelsen af ​​de mest passende øvelser for atleten, Her er fem af de mest effektive kredsløbstræningsøvelser for fodboldspilleren.

1. Squat Jumps

Du bør starte med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand og ryggen ret. Indtag en normal hugsiddende stilling, og derefter udføre et kraftfuldt, men kontrolleret hop i luften, og række ud mod himlen, som du gør. Når dine fødder vender tilbage til jorden, indtag straks den samme hugsiddende stilling, og gentag springet. Et sæt squat-hop skal omfatte mindst ti gentagelser. Når du er færdig med sættet, du kan gå direkte til næste øvelse.

2. Dumbbell Push Tryk

Med fødderne en skulderbreddes afstand, stå med et par håndvægte, sørg for, at de hviler lige over dine skuldre. Dine arme skal være bøjede, og dine håndflader skal vende mod hinanden. Bøj dine knæ i en hugsiddende stilling, og skub derefter dig selv op - hæv håndvægtene over dit hoved på samme tid. Du skal derefter vende tilbage til din oprindelige position, og gentag øvelsen. Et sæt dumbbell push-presser bør omfatte mindst 10 reps.

3. Knæløft med en medicinbold

Tag en stor medicinbold og løft den over dit hoved. Løft langsomt og blødt dit højre knæ, indtil det er i taljehøjde. På samme tid, du skal forsigtigt sænke medicinbolden, indtil den rører dit knæ. Sænk straks dit knæ og løft medicinbolden over dit hoved igen. Du skal derefter gentage øvelsen med dit venstre knæ. Denne øvelse vil træne musklerne i dine skuldre, tilbage arme og ben, hvilket gør den til en fantastisk allrounder.

4. Crunch med Lateral Pull-Down

Sæt et modstandsbånd til en stabil og statisk genstand – et dørhåndtag eller et tungt stykke træningsudstyr er ideelt. Læg dig fladt på ryggen, tag fat i begge håndtag på båndet med dine arme strakt opad. Træk modstandsbåndet mod dine knæ, mens du udfører en maveknas. Dine hænder skal komme i kontakt med dine knæ, og du bør holde den position i tre sekunder, før du jævnt vender tilbage til startpositionen. Et sæt skal indeholde mindst 20 gentagelser af denne øvelse.

5. Vægrutsjebaner

Placer en medicinbold mellem dine knæ og sæt dig på hug mod en glat væg. Mens de forbliver i kontrol over bolden, glider langsomt ned ad væggen, og stop, når dine ben er bøjet i en vinkel på 90 grader. Så skal du skubbe dig selv op igen, og gentag øvelsen mindst 10 gange for et komplet sæt.

Disse øvelser er designet til at være en del af et komplet regime af kredsløbstræning, og der er bogstaveligt talt flere hundrede ligesom dem. Som fodboldspiller, du bør beslutte dig for en kombination af øvelser, der giver en allround styrke- og konditionstræning. Og hvis du virkelig ønsker at blive teknisk, du kan designe kredsløbstræning til meget specifikke områder af kroppen.

Gennem en regelmæssig kredsløbstræning, du kan øge din muskelstyrke og kondition for en mere komplet præstation på banen.


[Circuit træningsøvelser for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040319.html ]