Army Circuit Training Øvelser

Fitness er altafgørende for at få succes i hæren. Rekrutter forventes at være i stand til at udmærke sig i alle fysiske tests og opfylde de fysiske krav for at være en soldat . Nøglen til denne succes er en uddannelse regime til formål at øge styrke og hjerte-kar- kapacitet. Den bedste måde at øge både er gennem kredsløb uddannelse , der indebærer at flytte fra den ene øvelse til den anden i rækkefølge med hver øvelse arbejder et andet muskel gruppe . Upper Krop Circuit Øvelser

overkroppen er stor , bestående af biceps, øvre og midterste ryg , bryst og triceps . Den første øvelse i dette kredsløb , der er målrettet øvre middelklasse tilbage , biceps og underarme er pull-up . Alt du behøver er et metal øvelse bar, der er forhøjet, og giver dig mulighed for at trække dig op uden at røre gulvet. Holding baren, først sænke din krop ned , indtil begge arme er fuldt udvidet , så trække dig op . Mål at afslutte 8 til 12 gentagelser. Den næste øvelse er push-up , der er rettet mod brystmuskler , triceps og skuldre. Facing jorden, holde dine hænder skulder længde fra hinanden og ryggen lige , begynde at skubbe din krop op og derefter langsomt sænke den . Komplet 10 til 25 gentagelser .
Core Circuit Øvelser

Kernen er det vigtigste element af kroppen bruges til at stabilisere både over-og underkrop muskelgrupper. De centrale muskelgrupper omfatter mavemuskler , lænd, og obliques ( side mavemuskler ) . Første start træningen ved at udfylde 15 til 20 sit-ups . Uden hvile , tænd for din side og udføre 15 til 20 crunches ( skrå crunches ) , ved at placere din arm bag hovedet og løft dine bøjede ben , forsøger at få albuen til at røre dit knæ . Efter afslutningen af ​​disse to sæt , prøv " planke ", som kræver, at du holde dine albuer skulder længde fra hinanden og skubbe brystet fra gulvet , udvide dine albuer foran dig med dine tæer støtte din nederste halvdel . Hold denne position i 15 til 20 sekunder. Husk at ånde regelmæssigt i løbet øvelser.
Underkrop Circuit Øvelser

Underkroppen øvelser target lægmuskler , quadriceps ( forside lår) og hamstrings (bag låret ) . Den første øvelse til at starte med er squats , og de skal gøres med nogle vægte for at øge modstanden. Stå med begge ben skulder længde fra hinanden og bøj knæene til en 90-graders vinkel , sænke din krop. Ved at udfylde denne øvelse med vægte til formål at udføre 12 til 20 gentagelser. Det henvender sig til alle de muskler i dine ben. Følg denne øvelse med stående kalv rejser . Til denne øvelse , skal du finde en afsats og holde dine tæer på det, holde dine hæle fra afsatsen. Så hæve selv ved hjælp af dine tæer til at ophøje din krop . Mål at afslutte 25 til 35 gentagelser og husk at ånde regelmæssigt for at øge blodgennemstrømningen .
Hoteltilbud
[Army Circuit Training Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005705.html ]