Badedragt Konkurrence Øvelser

Hvis du har planer om at konkurrere i en badedragt konkurrence , være parat til at arbejde hårdt for at få din krop klar. For den eftertragtede sejr , du har brug for at se dine bedste. Det betyder, at efter en streng øvelse plan , tidligt nok før konkurrencen - omkring 12 uger før i det mindste - at komme i den bedste af form. Du har brug for den rette kombination af cardio, muskel -building øvelser og en sund kost til at hjælpe dig tone og definere dine muskler og skabe en fit fysik du vil føle sig trygge ved at vise sig . Målrettede øvelser , dog er nøglen til at få din krop i konkurrence form. Motion planer

Når du forbereder en badedragt konkurrence , er du nødt til at tage det alvorligt, og det betyder, at planlægge en øvelse tidsplan og holde sig til det . Gør mindst 30 minutters cardio fem gange om ugen . Gør din styrke - træning træning tre til fem gange om ugen , udfylde tre sæt af 12 reps af hver øvelse . Selv om det ikke er ligegyldigt , hvis du gør din cardio og styrketræning på samme dag , er det bedst at skifte træne den øvre og nedre del af kroppen , for at give dine muskler tid til at hvile , før du arbejder dem ud igen.


Cardio er afgørende

Cardio motion er et must for alle under uddannelse til en badedragt konkurrence. Du kan sætte al den tid og kræfter på din træning , som du vil, men hvis du har en masse af kropsfedt , kan du ikke vise den muskel nedenunder, du har arbejdet så hårdt for. Cardio er den mest effektive måde at forbrænde stædige fedt . Cardio aktivitet omfatter rask gang, løb, roning , cykling , dans - noget, der får din puls går . Moderat til høj intensitet øvelse er forpligtet til at sprænge væk disse kalorier og hjælper dig med at holde din fedtprocent lav.
Weight Training for Win

vægttræning øvelser er de øvelser, der inkorporerer vægte til at hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskelmasse , hvilket giver dig at stramme , tonet fysik du er ude efter . Medtag en række øvelser i din samlede workout plan , nok til at målrette alle de store muskelgrupper i kroppen. Håndvægt tilbageslag for triceps , dumbbell skubbe situp for abs og barbell squat for glutes og lår er eksempler på effektive styrke-træning øvelser for at hjælpe dig med at forme stærke, udviklede muskler værdig konkurrence .

kost - motion Connection

En øvelse planen er kun så god som den kost, der brændstoffer det. Ligegyldigt hvor mange timer du bruger arbejder ud, er det ikke kommer til noget, hvis du spiser fede , forarbejdede fødevarer . Hold dig til en ren kost at komme i form , at basere dine måltider omkring frugt og grøntsager, og kilder til naturlige fedtstoffer som avocado og mandler . En kalorie underskud er forpligtet til at tabe kropsfedt , så du bliver nødt til at tage i mindst 500 færre kalorier hver dag , end du forbrænder , eller omkring 3.500 om ugen, for sikkert at tabe 1 pund fedt pr uge. Når du har opnået en lav fedtprocent og fokuserer mere på at opbygge muskler gennem motion, du måske har brug for ekstra kalorier , navnlig gennem høj - protein fødevarer for at støtte muskeltræning.


[Badedragt Konkurrence Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031747.html ]