Non- Gåture vægtbærende øvelser

vægtbærende motion kan være alt fra at køre til styrketræning. Så længe du står op og arbejder mod tyngdekraften , laver du vægtbærende motion . Walking er en glimrende måde at udøve , men kroppen har brug for sort at forblive sunde, og der er mange andre ting, du kan gøre. Motionsture

vægtbærende motion hjælper med at forhindre knogleskørhed. Den stress sætte på dine knogler i løbet af denne type aktivitet får knoglerne til at opretholde deres tæthed. Gåture kan undertiden for lidt stress på knoglerne til at være effektive, og svømning absolut ikke vil gøre det. Nogle øvelser , som at hoppe reb eller køre, kan lægge for meget stress på din krop og resultere i ledskader .

Du skal arbejde med din læge eller en personlig træner til at beslutte, hvad en passende mængde stress for dig, er , eller fejle på siden af forsigtighed og holde sig til noget, der føles som moderat intensitet øvelse, der ikke efterlader dig med ømme knæ eller hofter næste dag. Vandring , sport , jogging, aerobic og dans kan alle være hensigtsmæssigt cardio øvelse for dig. Vælg, hvad du kan lide at gøre , og gør det konsekvent .
Styrketræning

Styrketræning kan gøres ved hjælp af kun tyngdekraften naturlige modstand eller med vægte eller bands til at give yderligere modstand . Selv om nogle form for fysisk aktivitet bør ske dagligt, helst i 30 minutter eller mere, bør styrke uddannelse kun udgør tre dage af denne , selv om avancerede motionister og bodybuildere kan gøre mere .

Øvelser som push- ups og bryst flyes til Pecs, rækker og pull- ups for lats , lateral raises og overhead- presser til deltoids og lunges og squats til benene vil sætte stress på din krop til at styrke dine knogler og muskler. Hvis du ikke er bekendt med disse øvelser , få en fitness professionel til at vise dem til dig ; det er nemt at gøre dem forkert bare ved at se en anden gøre dem . Dette kan være farligt og ineffektive.

Én øvelse pr kropsdel ​​pr træning er nok. To sæt af 12 til 20 reps vil bygge lean muskel . Tre til fire sæt af otte til 10 reps vil bygge store muskler . Fire eller flere sæt af 2-6 reps vil forbedre maksimal styrke, eller den maksimale vægt du kan løfte . Altid varme op og køle ned ved at gå på stedet i fem minutter før og efter en træning for at give din krop til at tilpasse sig den øvelse .
Tips

du ønsker måske at købe en indledende pakke af sessioner med en personlig træner til at lære ordentlig motion formular. Laver øvelser forkert, kan føre til skader . En personlig træner kan også hjælpe dig vælge den relevante vægt for hver øvelse , og ændre dem til dine personlige begrænsninger og mål.

Typisk , bør du vælge en vægt, der vil forårsage dine muskler til at nå træthed på den sidste gentagelse , men ikke før. Du bør også ikke føler behov for at "snyde" eller bryde formular til at afslutte dine reps. Det kan tage lidt tid at regne ud, hvad du er i stand til løft. Selvfølgelig , som du får stærkere dette vil ændre sig. Du kan endda finde på nogle dage vil du være i stand til at løfte mere eller mindre end du for nylig kunne. Må ikke bekæmpe din krop . Gør hvad du kan gøre den dag.
Hoteltilbud
[Non- Gåture vægtbærende øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020587.html ]