Tre svømme styrketræningsøvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Tilføj disse funktionelle øvelser til din rutine for at opbygge slagkraft og en stærk kerne. Fokus på god teknik og korrekt kropsstilling. Hvis du kun kan udføre to gentagelser med perfekt form, skal du tage en pause på 20–30 sekunder og derefter prøve to mere.

RELATERET: Styrketræning for triatleter

Plankerække

Grib en håndvægt i hver hånd i en plankeposition. Hold knæ eller fødder i hoftebreddes afstand for balance og stabilitet. Læn kropsvægten på venstre arm og løft den højre håndvægt fra gulvet. Brug en "række"-bevægelse til at trække håndvægten op til siden af ​​din krop. Roter ikke torso; hold brystet vendt mod gulvet. Sænk langsomt håndvægten, overfør kropsvægten, og gentag med venstre arm.

Begynder: Ben bøjede, balance på knæ

Avanceret: Lige ben,
balance på tæerne

Reps: 10 rækker hver arm. Juster vægten efter behov for at fuldføre sættet med den rigtige form

Se en videodemonstration af denne øvelse.

Kettle Bell Swing

En håndvægt kan erstattes (hold fast i den ene ende). Indtag en squat position og tag fat i vægten mellem dine ben. Stå op, hold armene lige, og sving vægten op til skulderhøjde, brug din underkrop og vægtens momentum. Lad det svinge mellem dine ben, mens du går ind i en dyb squat, hængslet i hofterne med bøjede knæ.

Reps: 30 sek. kontinuerligt sving, hvile 60 sek., gentag 30 sek.

Se en videodemonstration af denne øvelse.

Medicin Ball Pushup

Brug en solid medicinbold, der ruller og understøtter kropsvægten. Placer den under din højre hånd; lav en pushup. Brug højre hånd til at rulle bolden mod venstre hånd. Placer bolden under venstre hånd; lav en pushup. Gentag denne cyklus.

Begynder: Benene bøjede, balance på knæene

Avanceret: Ben lige, balance på tæerne

Reps: 2×10 pushups med 60 sek hvile

Se en videodemonstration af denne øvelse.

[Tre svømme styrketræningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053063.html ]