For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kettlebells kan være skræmmende. De ser tunge ud, og øvelserne er mærkelige. Men her er en lille hemmelighed – de er faktisk nemmere at løfte end håndvægte og træner flere muskler på én gang.

Kettlebells har vundet popularitet gennem årene og med god grund:De er effektive og effektive. Du kan forbrænde op til 20 kalorier i minuttet. Så en 20-minutters træning kunne være en scorcher på 400 kalorier, mens du udfordrer flere muskler på én gang, især din kerne.

For at hjælpe dig med at svømme, cykle og løbe stærkere og hurtigere, mens du forbrænder et par kalorier, skal du begynde at svinge, trykke og løfte kettlebells for at tage dit løb til næste niveau.

RELATERET: Styrketræning for triatleter

Kettlebell Swing

Denne øvelse mobiliserer dine led og sætter gang i en affyringssekvens gennem hele din bageste muskelkæde, især dine glutes.

Sotts Tryk

Bevægelsen opbygger massiv kernestyrke, mens den hjælper skuldre og ben til at holde ud, hvad end du måtte kaste efter dem. Dette er det perfekte eksempel på styrke, der møder balance.

Vindmøller

Øg bevægelsesområdet i dine hamstrings, aktiver dine glutes, styrk din core og stabiliser dine skuldre med dette træk.

Enkelts Dødløft

Med én bevægelse kan du styrke dine baglår, kerne- og lændemuskler, samtidig med at du forbedrer balancen.

Jorden rundt

En stærk kerne vil hjælpe dig med at løbe hurtigere. Denne øvelse øger kraften i bugvæggen og skråvæggene.

Sæt det hele sammen

Prøv denne 20-minutters Kettlebell-træning fra vores søsterpublikation, Oxygen Fitness:

[5 Kettlebell-øvelser for at forenkle din styrketræningsrutine: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053448.html ]