Kettlebell øvelser til at reducere din mave

Hvis du ønsker at reducere størrelsen af ​​din mave, træning med kettlebells kan hjælpe dig med at nå dit mål. Spot -reducerende øvelser ikke er effektive , siger den amerikanske Rådet om øvelse , men en kombination af aerob træning og styrketræning med kettlebells kan hjælpe dig skære din midten. Få sundhed clearance fra din læge, før du begynder at arbejde hen imod dit mål at tabe det hele, herunder omkring din mave, og tone dine mavemuskler. Hvad er Kettlebells ?

Kettlebells er blevet stadig mere populært på gym samt for hjemme træning , men disse frie vægte med håndtag har været kendt siden 1700-tallet. Første gang brugt af russiske stærke mænd , kan du indarbejde kettlebells i din fitness rutine at øge styrke og udholdenhed , samt tone dine mavemuskler. Start ud med en kettlebell vægt, som du kan løfte til 12 gentagelser , før dine muskler bliver trætte. Når vægten bliver lettere at løfte , vil det være tid til at skifte til tungere kettlebells .

Styrketræning øvelser for maven

For at tone din mave muskler , bør du udføre kettlebell øvelser to til tre gange om ugen i 15 til 20 minutter per session. Kettlebell øvelser engagere de centrale muskler , der hjælper med at opbygge dine mavemuskler for en slank midsection. Målret din mave muskler ved at gøre squat rotatorer , StepOut gynger og push presser. Kombiner din kettlebell mave træning med øvelser for dine ben og overkrop til et godt afrundet styrketræning session.
Lose mave Fat

Du kan brænde omkring 300 kalorier i 15 minutter med en kettlebell træning. Da du skal forbrænde 3.500 kalorier til at tabe 1 pund, betyder det, at du kan droppe et pund efter færre end tolv 15-minutters kettlebell træning. For at øge din daglige kalorie brænde og undgå motion kedsomhed, er det klogt at omfatte andre former for aerob aktivitet i din fitness plan . Kombiner en 15-minutters kettlebell træning med 30 minutters cykel ridning, eller følge din styrketræning med en times gåtur til at brænde en ekstra 250 kalorier . En daglig kalorie brænde på omkring 500 kalorier vil hjælpe dig med at tabe 1 pund om ugen , som vil hjælpe dig med at reducere din mave .
Andre overvejelser
p Som du udfører din kettlebell øvelser og cardio træning , efter en kaloriefattig kost kan også hjælpe dig med at reducere størrelsen af ​​din mave. Reducer dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier per dag for at tabe yderligere 1 /2 til 1 pund kropsfedt pr uge . Stil et familiemedlem eller en ven, der har lignende træningsmål til at arbejde med dig til at tilføje ansvarlighed og et socialt aspekt . Hvis det har været et stykke tid siden du har arbejdet ud af , starte langsomt ud . Det er bedre at gøre kettlebell øvelser i fem minutter og bygge op derfra end presse dig selv for hårdt at fuldføre 15 minutter og give op efter første forsøg.
Hoteltilbud
[Kettlebell øvelser til at reducere din mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022659.html ]