Hvad er Hot Potato Kettlebell Øvelser

? Kettlebells åbner op forskellige øvelser designet til at udvikle din midterste del , arme og ben , men nogle er ikke frygtelig klar. Varm kartoffel kettlebell øvelser falder i den sidstnævnte kategori. I første omgang , de synes overraskende let og ikke synes at arbejde flere muskler. Det ændrer den første gang du sætter en kettlebell op og begynde at smide den mellem hænderne. Form

rigtige form sikrer, at du målrette de rigtige muskler, når du udfører enhver ændring af kettlebell varm kartoffel . For at starte , skal du placere en kettlebell 24 inches foran tæerne , holde dine fødder lidt bredere end dine hofter . Bøj , tag fat i håndtaget på kettlebell , svinge kettlebell mellem dine ben og derefter svinge den opad mod dit hoved og samtidig holde dine mavemuskler indgået . Hold kettlebell i denne position , med bøjede albuer og let bøjede knæ. Dette er din udgangsposition for alle variationer af den varme kartoffel øvelse.
Praying Varm kartoffel

Når i udgangspositionen , skal du holde håndtaget af kettlebell mens du peger den klokke del af vægten på loftet. Lad kettlebell kroppen til at sænke indtil det sidder på ydersiden af ​​din underarm . Svirpe med håndleddet og vægt mod midten af ​​din krop. Slip håndtaget , når du skubber fingrene på den anden hånd gennem håndtaget åbning. Hold hænderne tæt sammen for at bedre dine chancer for at bevare kontrollen af vægten . Fortsæt med at svirpe vægten mellem dine hænder for 10 gentagelser , før hvile til det næste sæt .
Bottom Up Varm kartoffel

To forskellige typer af varm kartoffel øvelser falder ind under kategorien "bottom up" . Den første type holder håndtaget i hånden, men du holde vægten lodret som du smider det fra hånd til hånd . Det engagerer din underarm , som du kæmper for at holde kettlebell lodret . Hold gentagelser omkring 10 per sæt , mens de udfører to til tre sæt , før du hviler. For den anden type, du holder kettlebell krop i den ene hånd , med håndtaget hviler mod indersiden af ​​din underarm. Du kaster kroppen af ​​kettlebell fra hånd til hånd . Dette tager vægten fra motion, men kræver stadig stramme centrale muskler til at skabe balance mellem din krop .

Posture Variationer

position kettlebell håndtag i forhold til dine hænder, er ikke den eneste variation til den varme kartoffel motion. Forøg bøje dine knæ for at synke din krop ind i en squat position . Udfør en eller alle af de varme kartoffel variationer mens opholder sig i squat. Tilføj ekstra ben modstand ved at kaste din krop op og ned 1 tomme hver gang kettlebell ændringer fra den ene hånd til den anden.
Hoteltilbud
[Hvad er Hot Potato Kettlebell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007475.html ]