Skulle du føle en pumpe i dine ben, når Hugsiddende

? Muscle pumpe opstår, når blod og muskel glykogen forårsage en muskel til at mætte . Dette hjælper med muskelvækst og forårsager muskel midlertidigt vokse i størrelse , hvilket gør muskel pumpeeffekt især af interesse for bodybuildere eller dem, der ønsker deres muskler til at synes større . Når hugsiddende , afhængigt af typen af squat udføres, bør du føle en pumpe og se en stigning i muskel størrelse hele dine ben. Hugsiddende

squat arbejder de fleste af musklerne i kroppen, men specifikt rammer hamstrings, quadriceps og glutes , erector spinae i lænden og rectus abdominis . Derfor, når hugsiddende , bør du føle en pumpe hovedsageligt i quadriceps og hamstrings , efterfulgt af glutes og lænd . Jeg er ikke ualmindeligt at også føle en let pumpe i kalvene. Hvis du ikke oplever nogen tegn på muskel pumpe , mens de udfører sæt high - gentagelser squats , så du kan udføre dem for langsomt eller for ikke tid nok. Tilføj et par gentagelser til slutningen af ​​hvert sæt , indtil du opnår den ønskede pumpe.
High - Volume Training for muskel pumpe

En af betingelserne i muskler pumpe er at øvelsen udføres ved høj lydstyrke . Høj volumen træning refererer til vægttræning øvelser udført for høje tal over flere sæt , typisk med lave hviletider mellem sættene. Denne uddannelse bruger muskel glykogen butikker for sit primære brændsel , som ATP , kroppens foretrukne brændstof , er kun tilgængelig for omkring 12 sekunder. Dette forårsager muskel pumpe til at finde sted . Derfor udfører høje gentagelser af squats af enhver variation , bør du føle en pumpe i benene. Lavere gentagelse øvelser tendens til at bruge mindre muskel glykogen og derfor ikke producere en tilsvarende pumpe
Videnskaben

muskel pumpe - . Eller hyperæmi - er et fælles mål i bodybuilding, er fokus for nogle træningsprogrammer. Hyperæmi opstår, når musklen svulmer op og bliver større i en periode omkring anaerob motion . Dette manifesterer på to måder . Først øges blodstrømmen til musklen bliver arbejdet . Blodet svulmer musklen og leverer de ekstra næringsstoffer er nødvendige for at gennemføre øvelsen. For det andet , en overflod af muskel glykogen får musklen til at svulme op . Når du udfører vægttræning øvelse med høje gentagelser , er glykogen omdannes til energi , kraftoverførsel musklen. Når høj gentagelse øvelse er udført , musklen sender et signal til hjernen til at producere en stor mængde af glykogen hurtigt.

Fordele

Selv om det er bodybuildere, der hyppigst stræbe efter at opnå muskel pumper , fænomenet er til gavn for vægtløftere samt. Dette skyldes muskel pumpe giver både æstetiske og fysiologiske fordele . Den aktuelle strækning af selve musklen - hævelse , der finder sted når musklen fyldes med blod og glycogen - sender vigtige signaler til hjernen til at vokse musklen. Derfor kan vægtløftere der ønsker at gøre deres muskler større samt stærkere indarbejde høj volumen træning for at fremme hypertrofi. For bodybuildere , en større muskel er målet, og høj volumen træning bruges ofte til at dyrke muskler , samt at give en midlertidig æstetisk løft til musklen.
Hoteltilbud
[Skulle du føle en pumpe i dine ben, når Hugsiddende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007476.html ]