Hvorfor du skal passe på din kinetiske kæde

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Efterhånden som løbere og triatleter kommer humlende ind på mit kontor på daglig basis, er jeg mere og mere fast på ét spørgsmål:Hvis du er en udholdenhedsatlet, skal du passe på din kinetiske kæde, muskel-senelaget, der understøtter alle dine knogler og ledbånd.

Når du lander, mens du løber, er kraften cirka seks gange kraften ved at gå. Denne belastningskraft kommer op gennem foden, hen over knæet og ind i hofterne og ryggen. Den kinetiske kæde mindsker belastningen på skelettet. Jo stærkere kæden er, jo mindre er skeletbelastningen. Adskillige undersøgelser har vist signifikant reduktion i led- og knoglebelastningskraft baseret på kinetisk kædestyrke.

Husk at en kæde kun er så stærk som dens svageste led. Næsten alle skader, fra plantar fasciitis til hoftestressfrakturer, har vist sig at forekomme sjældnere i forbindelse med en stærk kinetisk kæde.

RELATERET:3 øvelser til at opbygge en funktionel kinetisk kæde

Du kan mindske dine chancer for skade ved at opbygge din kinetiske kædestyrke. Sådan gør du:

– Forpligt dig til en 45-60 minutters funktionel styrketræningssession for hele kroppen to gange om ugen i lavsæsonen, en gang om ugen i løbet af sæsonen. Funktionel styrke betyder at styrke flere muskelgrupper samtidigt, bedst udført i en kredsløbs- eller "bootcamp"-stil. Dette bør være dagens vigtigste træning.

– Lav yoga og pilates, som leverer dynamisk, bevægelsesbaseret fleksibilitet til hele din krop.

– Tilføj intervaller. Baseret på dit nuværende konditionsniveau kan du tilføje et par hastighedsoptagelser (selv 10 sekunder tændt, 20 sekunder slukket) for at svømme, cykle eller løbe træning for at bevare hurtige muskelfibre.

Forpligt dig til at styrke din kinetiske kæde, og du vil bruge mere tid på at gøre det, du elsker, og uden for lægens kontor.

New York City sportsmedicinske specialist Jordan D. Metzl, M.D. er en 29-dobbelt marathonbegynder og 10-dobbelt Ironman. Hans bog, Atletens bog om hjemmehjælpemidler har mere end 1.000 tips til at rette op på alle typer skader og medicinske tilstande.

RELATERET:Råd om skadesforebyggelse til triatleter

Flere "Med Tent"-artikler og videoer fra Dr. Metzl.

[Hvorfor du skal passe på din kinetiske kæde: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053386.html ]