Hvorfor du aldrig bør ignorere din kerne

Del dette på WhatsApp

Hvorfor bør du aldrig ignorere din kerne? Når det kommer til træning til dine yndlingssportsgrene, det er fristende at fokusere på at udvikle mere dygtige bevægelser og specifikke styrker . Imidlertid, før du bliver fanget af detaljerne, det er en god ide at huske konsekvente kerneforstærkningsøvelser. At fokusere på de mere specifikke færdigheder kan betyde, at man ignorerer det grundlæggende i det gode, fysisk form overalt.

Når du ikke træner med cardioøvelser eller vægtløftning, det er nemt at ignorere de øvelser, der er rettet mod at styrke selve kernen. Dette er en fejl, selvom.

Core-øvelser forbedrer den generelle sundhed og mobilitet. Ud over, de gør det muligt at løfte vægte sikkert, korrigere dårlig form eller kropsholdning for at forhindre skade, og fremme overordnet fysisk styrke og smidighed.

Stærke kernemuskler vil gøre andre aktiviteter lettere, fra at svinge en golfkølle eller tennisketcher, til at øge løbeudholdenhed . Svagere og mindre fleksible kernemuskler, på den anden side, vil gøre øjeblikket i dine lemmer sværere og mindre kraftfuldt, da meget af din fysiske kraft kommer fra din kerne.

Mens nogle sportstræningsprogrammer måske prioriterer kernen mere end andre, stort set alle sportsgrene kræver kernekraft.

Din kerne er mere end mavemuskler

Mens mange mennesker forbinder kerneøvelser med prangende mavemuskler, kernen har mange lag af muskler, der skal vedligeholdes. Kernen refererer til en stor gruppe muskler, der omgiver rygsøjlen og beskytter de indre organer.

De mest synlige mavemuskler er kun det øverste lag. Resten af ​​kernen er lavet af lag af muskler, der omgiver torso og rygsøjle, inklusive:

• Tværgående abdominis, der omgiver rygsøjlen og udgør "korsettet".
• To lag af skrå muskler, der hjælper os med at rotere vores torso og bøje sidelæns.
• De øverste mavemuskler, hedder rectus abdominis , der bøjer torsoen fremad og udgør de synlige mavemuskler.
• Bækkenbundsmuskler, der understøtter de nedre organer.
• Rygmuskler der holder rygsøjlen på plads.
• Membranen, som i høj grad er ansvarlig for vores vejrtrækning.

Hver af disse muskler er afgørende for daglige aktiviteter såvel som sport og fysisk præstation.

Enhver sport og aktivitet bruger kernestyrke

Kernen understøtter hele muskelsystemet. Vi bruger det konstant i daglige aktiviteter, inklusive hver gang vi rejser os eller sætter os ned. Kernen er også integreret i aktiviteter så enkle som at stå og holde os selv oprejst.

Det er vigtigt at opbygge styrke i kernen, før du kan opbygge styrke i andre dele af kroppen. Der er mange øvelser, der er sværere og endda farlige, hvis de udføres med en svag kerne.

For eksempel, mange mennesker har svært ved at lave push-ups på grund af et behov for at opbygge kernestyrke. Dette kan indikeres af hofter og maveområder, der synker under pushup'en. En svag kerne kan også ses ved vægtløftning. Hvis dødløft gør ondt i ryggen eller tvinger dig til at bøje dig frem for at fuldføre løftet, dette er et tegn på, at du skal lave flere øvelser for at styrke kernen.

Hvis du finder dig selv nødt til at overkompensere med alternative muskelgrupper, når du udfører en øvelse, det er umagen værd at arbejde på kernen for at opbygge en stærk base for mere omfattende fysisk aktivitet.

Forbedre din kropsholdning

Dårlig holdning, såsom at læne sig og falde gennem skuldrene, mave, og over bækkenet, giver slid på rygsøjlen. Dårlig kropsholdning kan også øge sandsynligheden for at skade dig selv under bevægelse og øvelser.

Stærke kernemuskler fremmer en oprejst holdning. Dette giver os mulighed for at bruge andre muskler uden risiko for vores krop. Det giver også mulighed for dyb vejrtrækning, når det er nødvendigt, hvilket gør os mindre tilbøjelige til at blive forpustede under træning.

God kropsholdning vil også øge de positive effekter, som du får af træning og træning generelt. På samme tid, oprejst kropsholdning vil generelt give en følelse af selvtillid.

Forbedre balance og stabilitet

Din kerne er ansvarlig for at stabilisere din krop. Dette er vigtigt for hurtigt at skifte retning. Du har måske også brug for stabilitet for at balancere på en usikker genstand eller tage et stort sving med en kølle, bat eller ketcher.

Enhver form for pivot eller hurtig bevægelse udfordrer vores balance og kræver en engageret kerne. Denne balance kan også hjælpe med at forhindre dig i at falde eller og den kan endda hjælpe med at forhindre snuble i ujævnt terræn, hvilket ikke kun vil øge ydeevnen, men også forhindre skader.

Engager kernen under fysisk aktivitet

En stærk kerne skal aktiveres. Mange mennesker har udviklet en stærk kerne fra deres træning. Imidlertid, de engagerer dem ikke altid, når de har brug for det. I dette tilfælde, det er vigtigt ikke at overdrive dine kerneøvelser og risikere at komme til skade.

I stedet, det er vigtigt at bruge disse muskler, som du allerede har, og bruge dem godt. Du kan gøre dette ved at øge din bevidsthed om din kerne under dine sædvanlige aktiviteter. Dette vil hjælpe dig med at engagere din kerne.

Dine kernemuskler kan blive engageret under træning og træning. Det kan også være en god idé at være opmærksom på dem i hviletiden. Læg mærke til, at du når som helst læner dig ned eller kan rette din kropsholdning ud, mens du forbliver i en afslappet stilling. Jo mere du gør det, jo mere vil det blive en anden natur for dig.

Sådan begynder du at tilføje kernestyrke til din træning

Heldigvis, der er en masse kerneforstærkende aktiviteter, der kræver minimalt udstyr. Mange kerneøvelser kan laves hvor som helst og kræver ikke specielt udstyr. Disse omfatter planker, benløft, broer, og mange af de stillinger, der er involveret i yogapraksis. Balancerende positurer er også en måde at styrke kernen på, samtidig med at det hjælper med at forbedre smidigheden for sportspræstationer.

For dem, der er klar til at gøre alvor af kernestyrke, træningsrutiner udstyr, såsom dem der bruges i pilates , kan hjælpe dig med at udvikle en stærk base. Dette vil få dig på vej mod en mere kraftfuld og smidig fysisk styrke.

Ultimativt, styrken af ​​din kerne sætter en baseline for fysisk præstation. Dette er især vigtigt i sport, der involverer meget bevægelse og balance. Kernestyrke hjælper dig med at holde et stabilt åndedrætsmønster under hele cardioaktiviteten. Det hjælper også med din fysiske stabilitet og balance under stramme fysiske manøvrer. En stærkere kerne vil tillade mere fleksibilitet og mobilitet end en svagere kerne, samt mere kraft bag fysiske bevægelser.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Hvorfor du aldrig bør ignorere din kerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043554.html ]