Hvorfor du bør tilføje boksning til din træning, og hvordan du gør det

Mange mennesker indser ikke, at de kan lave boksning uden at skulle kæmpe med nogen for det. Boksning er en sport, der bruges til meget mere end vold og kan ikke kun få dig i bedre form, men også tage din træning til næste niveau, selvom du er en utrolig fit person. Lad os dykke ned i fordelene ved en boksetræning, og hvad du skal gøre, hvis du er ny til det.

Fordelene ved boksetræning

Hvis du nogensinde har set en professionel fighter, så har du set nogle af de mest i form mennesker, der går på planeten. Selvom de måske ikke alle har svulmende muskler, vil de være i stand til at udkonkurrere de fleste fitnessgæster i stort set enhver præstation. Boksning kan hjælpe dig med at øge din udholdenhed, tabe dig, opbygge muskler og opnå et niveau af selvtillid, du ikke vil være vant til. Lad os komme ind i detaljerne.

Din udholdenhed vil være sindssyg

Boxere er kendt for deres udholdenhed. Floyd Mayweather siges for eksempel at løbe 10 miles efter en 6 timer lang boksetræning. Ikke underligt, at vi aldrig har set ham træt i en kamp. Hvis du vil værdsætte, hvor meget udholdenhed boksere har, så prøv at lave en venskabelig sparringsession med en ven og se, om du kan klare dig i anden runde. Kamp kræver et andet niveau af udholdenhed, og en boksetræning forbereder dig til det. Du vil være i stand til at øge både kardiovaskulær og muskeludholdenhed med en solid boksetræning.

Du vil arbejde med muskler, du aldrig vidste, du havde

Jeg har trænet mange af mine fitnessvenner, der har den kroppe, som de fleste drømmer om, og efter én boksesession får jeg en sms dagen efter, hvor der står, at de ikke kan bevæge sig. Disse er også fyre, der løfter 500 pund fra gulvet med jævne mellemrum. Det skyldes, at boksning arbejder med forskellige sæt muskler, især de mindre, der binder alt sammen. Dette kan faktisk overføres til anden træning og hjælpe dig med at give bedre kontrol over din krop.

Du vil tabe dig og blive bedre

Hvis vægttab er dit mål for at se mere definition og afsløre alt dit hårde arbejde i dit fitnesscenter, så er der bogstaveligt talt ingen bedre eller sjovere måde at gøre det på end boksning. Boksning kan hjælpe dig med at forbrænde en enorm mængde kalorier, faktisk kan 30 minutters stansning hjælpe dig med at forbrænde over 300 kalorier! Og det er med en meget moderat intensitet. Jeg har personligt været i stand til at gøre det på 15 minutter, så det er ikke uden for rækkevidde.

Få et godt boost i selvtilliden

En ting, der følger med almindelig boksetræning, er et enormt boost af selvtillid, der sker af to årsager. Den ene er, at du vil komme ind i, hvad der højst sandsynligt er den bedste form i dit liv, og lære noget nyt, mens du er i gang. Den anden grund er den tillid, der følger med at vide, at du kan forsvare dig selv. Der er noget ved at vide, at du kan kæmpe, som ændrer dit kropssprog. Mange skuespillere har faktisk trænet boksning udelukkende med det formål at have tillid til deres kropssprog.

Det er direkte sjovt

Mange fitnessfolk er ikke klar over, at boksning er meget sjovt! At slå ting uden at have juridiske konsekvenser kan være spændende. Faktisk bruger mange mennesker, der ikke er fightere, boksning som en form for stresslindring. En boksetræning kan være lige hvad du skal bruge for at pifte tingene op i fitnesscentret.

Træningen

Nu kommer vi til den virkelig sjove del, den faktiske træning, du skal lave. Husk, at alt foregår i runder. Du kan vælge en af ​​disse og drysse dem gennem din almindelige træning eller dedikere en hel dag til det. Lad os dykke ned.

Shadowboxing

En af de mest gennemprøvede og sande boksetræningsmetoder er shadowboxing. Shadowboxing kræver nul behov for andet end et gulv at stå på. Hvis du ved, hvordan du kaster slag, så er det, hvad du simpelthen vil gøre, i luften. Dit mål vil være rent imaginært. Hvis du ikke ved, hvordan du skygger, kaster du bare lige venstre og højre gentagne gange, indtil runden er slut.

For at gøre denne træning virkelig udfordrende kan du bruge vægte på 1-5 pund i hver hånd og kaste slag med dem. Dette vil hjælpe med at engagere din skulder meget mere og hjælpe med at tone dine arme ud, skyggeboksning vil også hjælpe dig med at opbygge hurtige trækningsmuskler i din overkrop, engager dine lats, og få din puls op.

Til shadowboxing vil du lave 3, 3 minutters runder med 1 minuts pauser.

Eller gå 2 minutter på og 1 minut af med at kaste non-stop vægtede slag.

Boksesæk

Jeg har ikke set for mange mennesker, der kan gå forbi en boksesæk uden at ramme den, det er en af ​​de største fristelser, der findes, og det er fordi det er så sjovt. Dette er fortsat en af ​​de foretrukne boksetræninger, der findes, og det er også en af ​​de bedste for dig. Det er en af ​​de bedste cardio-træninger, men det vil også hjælpe dig med at opbygge udholdenhed i dine muskler og lunger som intet andet. Påvirkningen fra slagene vil gøre dine arme og underarme mere tætte, og vægten af ​​handskerne vil arbejde på dine skuldre og lats, når du trækker slagene tilbage.

Du kan prøve at arbejde på forskellige slagkombinationer og bevæge dig rundt i tasken, eller du kan simpelthen ramme tasken non stop med moderat intensitet på et meget specifikt interval, der ligner Floyd Mayweather.

Prøv at efterligne bokserunder til dette, hvis du har udholdenhed til det. Hvis ikke, så gør så meget du kan og hvil efter behov.

5 runder, 3 minutter pr. runde, 1 minuts hvile.

Jump Roping

Jump roping er en overset øvelse, der faktisk er meget bedre for dig end at løbe både for dine skinneben og for din cardio-træning. Det vil hjælpe dig med at forbrænde 200 – 300 kalorier i en simpel 15 minutters træning. Det er også en af ​​de bedste lægøvelser der findes. Ifølge calorieburnhq.com kan den forbrænde op til 25 % flere kalorier end at løbe.

Du kan gøre dette i 10 til 20 minutter for at afslutte din træning. Hvis du virkelig vil presse dig selv, så lav pushups hver gang du bryder momentum.

Prøv det

Boksning kan være et godt supplement til enhver træning. Du kan tilføje disse til din træning én ad gangen, eller prøv at slå hele træningen ned på én gang. I slutningen af ​​det har du potentialet til at forbrænde op til 600 kalorier eller mere og arbejde på muskler, du ikke kan røre med andre øvelser. Træningen vil bestå af:

Skyggeboksning

Tung taske

Og Jump Roping

Hvis du vil tilføje styrketræning, er det bedste valg til boksning calisthenics. Prøv denne træning og se dig selv blive en bedre, slankere og mere fit!

[Hvorfor du bør tilføje boksning til din træning, og hvordan du gør det: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049451.html ]