Hvorfor og hvordan du bør styrke dine fødder

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sjovt udseende, typisk svedig, ofte stinkende og alligevel muligvis den vigtigste spiller på dit løbehold. Disse to ydmyge krigere spiller så stor en rolle i din løbesucces, at de bør behandles mere som din krops kongelige. Selvom nogle siger, at løb er 90 procent mentalt og 10 procent fysisk, vil ingen være uenig i, at det er 100 procent fødder. Ud over forkælelse betyder det at passe på dine fødder, at du holder dem sunde, hvilket fører til at du holder resten af ​​din krop sund. En af de mest skadelige ting, du kan gøre, er at ignorere dine fødder og ankler; hvis dine fødder ikke er stærke og fleksible nok til at udføre deres arbejde, skal andre muskler længere oppe i kæden kompensere - når de udfører arbejde, de er dårligt rustet til at udføre. Dette resulterer ofte i skader. At dedikere lidt tid til din fod- og ankelsundhed før og efter hvert løb vil gøre en verden til forskel, når det kommer til, at hele din triatletkrop forbliver glad, sund og stærk. Sådan styrker du dine fødder.

3 øvelser, du skal lave, før du løber for at styrke dine fødder

Tåtryk

Stå på plads, sæt det ene ben frem, og bank på jorden med det. Løft dine tæer højt og tryk dem ned i jorden. Gør dette i cirka 1-2 minutter på hver fod.

Hælløft

Hold fast i en væg, stå på det ene ben, mens du let løfter det andet fra jorden. Løft langsomt din hæl op og ned igen, og tag dig god tid. Gør dette 5-10 gange på hvert ben.

Ankelrotationer

Siddende på en stol, med et af dine ben lidt væk fra jorden, drej din ankel med uret 10-15 gange, stop og drej den derefter i den modsatte retning, 10-15 gange; skifte ben.

3 øvelser efter din løbetur og fridage for at styrke dine fødder

Terapibåndsfodtræk

Fastgør båndet til en stabil genstand (f.eks. benet på et tungt bord). Sid på gulvet med begge ben lige foran dig. Løft båndet over toppen af ​​den ene fod, og sørg for, at der ikke er slør i båndet. Brug kun din fod, og træk båndet mod din krop med din tå. Hold i et sekund, og slip derefter langsomt til startpositionen. Gentag 10 gange på hver fod.

Towel Crunches

Læg et håndklæde på jorden. Mens du står eller sidder, med hælen på jorden, brug kun tæerne til at tage fat i håndklædet og knase det mod din krop. Din hæl skal forblive på jorden under hele denne øvelse. Gentag 1-2 gange for hver fod.

Hoppetov

Hop i 1-2 minutter ad gangen i op til 10 minutter. Dette er en nem måde at træne musklerne i dine fødder og ben på én gang. Tilføj hoppereb til din rutine 2-3 gange om ugen. Gå videre til at hoppe barfodet.

Jon Rankin er en miler i verdensklasse med et personligt rekord på 3:54.24, som for nylig har lanceret Go Be More, en løbebeklædningsvirksomhed med et inspirerende budskab.

[Hvorfor og hvordan du bør styrke dine fødder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054022.html ]