En times træning:Lucky Number 7 Svøm

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At starte en svømmetræning med længere reps og gradvist falde ned til kortere, hurtigere er altid en sjov måde at nærme sig et sæt, og det sikrer, at du træner med forskellige intensiteter. Hvis du kun svømmer langsomt og stabilt, så vil det være svært for dig at gøre noget anderledes på løbsdagen. Denne svømmesession nummer 7 begynder med en afslappet opvarmning af 10 minutters let svømning, gradvist opbyggende indsats, men stadig ingen hårde slag. Du rammer derefter pre-main-sættet, hvor du hæver din indsats lidt med 8 x 25, hvor de ulige længder (1, 3, 5, 7) svømmes som fem slag hurtigt, fem slag let, og lige længder (2, 4, 6, 8) svømmes som bygget for hurtigt.

Dette burde få dig godt varmet op til hovedsættet, hvor du vil mærke lykketallet syv! Du svømmer:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Dine hvileintervaller mellem hver af de syv svømmeture vil altid være den samme:10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder. Sørg for, at rep nummer 4 og 7 i hver runde altid svømmes hurtigt (tænk 8-9/10 RPE, hastigheden af ​​opfattet anstrengelse), og de andre svømmes i byggetempo (start repet ved 5/10, byg til 7/ 10). Når det er sagt, når du når de 7 x 25, bør du virkelig nå alle disse ved 9/10 RPE for at sikre, at du får noget fart i denne træning og holder tingene i gang!

Så er det tid til at afslutte det hele med en afslappet nedkøling, 100-200 let svømning.

Lykke nummer 7 svøm

Opvarmning

10 minutter let svømning
8 x 25 som ulige længder 5 slag hurtigt, 5 slag let; lige længder bygger tempo

Hovedsæt

7 x 150 – hvile 10, 15, 20, 10, 15, 20 sekunder mellem svømmerne. Reps 4 og 7 skal være hurtige, men de andre er alle byggetempo.
7 x 75 – hvil som ovenfor. Reps 4 og 7 skal være hurtige, men de andre er alle byggetempo.
7 x 50 hvile som ovenfor. Reps 4 og 7 skal være hurtige, men de andre er alle opbygget tempo.
7 x 25 hvile som ovenfor. Alt sammen hurtigt!

Cooldown

100-200 let svømning



[En times træning:Lucky Number 7 Svøm: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054023.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  4. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  5. En times træning:Hurtigt og beskidt svømmesæt
  6. En times træning:Svøm styrkebygger
  7. Én-times træning:Svøm med flagdrejninger
  8. En times træning:4 omgange-festivalsvømning
andre Coaching
  1. En times træning:Styrkesæt med lang interval
  2. One-hour workout:Time of Power Swim
  3. Én times træning:Off-Stroke Strikeout Svømmesæt
  4. En times træning:Svømmesæt med åbent vand i poolen
  5. En times træning:10×100 tidskørselsvømning
  6. En times træning:Hurtig 25s
  7. En times træning:Race-klar svømning
  8. En times træning:Hurtig 50'er
andre Coaching