En times træning:Race-klar svømning

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er ofte svært at vide, hvor meget man skal træne i den uge, der fører til et løb. Gør for meget, og du risikerer at komme til løbsdagen og føle dig tung og træt. Gør for lidt, og du vil føle dig træg, langsom og ude af stand til at nå de højeste hastigheder. Det kan være en fin linje, men især med svømning er det ret svært at gøre for meget. Denne træning skaber den rette balance med nogle kortere, højere intensitetsindsatser samt masser af afslappet, let svømning. Sørg for, at det hurtige er hurtigt – og det nemme er meget nemt. Du kan ikke svømme for let på løbsugen! Brug den hurtigere indsats til ikke bare at finpudse din krop, men også dit sind. Gør dig klar til at race!

Brug opvarmningen som en mulighed for at øve din løbsdagsopvarmning. Dette skal være noget, der er rutinemæssigt og godt indøvet. Alt for mange atleter springer helt over opvarmningen, hvilket er en kæmpe fejl. Hvis du leder efter vejledning her, så sørg for, at du inkluderer fem minutter super let, før du bygger ind i yderligere fem minutter ved moderat indsats, og derefter fem minutter som 30 sekunders hårdere indsats, 30 sekunder let. Gør dette så tæt på dit løbs starttidspunkt som muligt.

Race-klar svømning

Opvarmning

15 minutters opvarmning, hvor du øver din opvarmningsrutine på løbsdagen.

Hovedsæt

4 x 100 som 1. 25 hurtige, 50 moderate, sidste 25 hurtige. 15-20 sekunders pause mellem hver.

6 x 75 som 1. 50 hurtige, 25 nemme. 15-20 sekunders pause mellem hver.

8 x 50 som alternativ 50 hurtige, 50 nemme. 15-20 sekunders pause mellem hver.

10 x 25 som (1) 10 yards/meter hurtigt, resten let; (2) 15 yards/meter hurtigt, resten let; (3) 20 yards/meter hurtigt, resten let; (4) alle hurtige; (5) alt nemt. Gentag dette mønster en anden gang. 10-15 sekunders hvile mellem hver.

2-3 minutter afslappet let svømning.

4 x 25 som 10 slag hurtigt (tænk på dette som svømmestarthastighed), resten let. 10-15 sekunders hvile mellem hver.

Cooldown

8-10 minutter let svømning.

[En times træning:Race-klar svømning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053905.html ]