En-times træning:T1 Svøm/løb Pulseknusersten

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra Los Angeles-baserede Gareth Thomas, en 20-årig trænerveteran, der har arbejdet med topudholdenhedsatleter, herunder verdens- og nationale mestre i triatlon, duathlon og cykling. Thomas er FFI, NCF, RAW og ITEC certificeret og er forfatter til Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

En af de hårdeste dele af racerløb kan være løbet fra svømmeudgangen til cykelovergangen gennem T1. En høj puls – kombineret med den fysiske ændring af at gå fra vandret til lodret – kan få dig til at føle panik, før cyklen overhovedet begynder. At blive fortrolig med denne følelse og træne din krop til at tilpasse sig denne usædvanlige forandring vil sætte dig klar til en bedre første halvdel af din cykel.

Denne træning kan enten udføres ved en udendørs pool med hurtig adgang til en ind-/udgangsport (tjek først ind med livredderen, så de ved, hvad der sker, når du bolter dig ud af vandet!), eller det kan gøres ved en indendørs pool med nem adgang til et løbebånd. Vær forsigtig, når du løber på våde poolterrasser, og sørg for at følge din pools regler, så din træning ikke ender med at blive forvist i fitnesscentret.

Vær forberedt på, at denne træning vil føles utroligt ubehageligt til den første session eller to, men lad din krop tilpasse sig, og senere vil du høste store udbytter, mens alle andres øjne svirrer på vej til T1.

Opvarmning
10 minutter let løb, opbygning langsomt til 70 % indsats
5 minutter let frisvømning
4 x 25 med 15 sekunders hvile, faldende tempo pr. 25
4 x 25 med 15 sekunders hvile, opbygning af tempo fra let til 90 % indsats inden for hver 25

Hovedsæt
400 svøm ved 85 % indsats (olympisk distance løbs-tempo), hop derefter ud, løb sko på, straks ud i
1 mile løb ved 85 % indsats
1 minuts gang, derefter 50 svømmer let restitution

Gentag hovedsættet 3x gennem

Afkøling
5 minutter let jog/gå

Flere en-times træninger

[En-times træning:T1 Svøm/løb Pulseknusersten: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053202.html ]