One-hour workout:Time of Power Swim

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning fra Jessica Broderick fra Boulder-baserede Forever Endurance. Broderick er en professionel ITU-triatlet, som nu bruger sin omfattende erfaring til at hjælpe med at coache andre og forme træning for at simulere situationer på løbsdagen.

Aerobt udholdenhedsarbejde er lige så vigtigt i poolen, som det er ude på vejen, men til svømmearbejde er det bedste bud at rekruttere nogle træningspartnere til at hjælpe de gentagne sæt med at flyve forbi.

"Idéen med dette sæt er, at ingen af ​​intervallerne er utroligt udfordrende," siger Broderick, "men med tiden bliver sættet belastende udelukkende på grund af varigheden og manglen på tid på væggen."

"At gennemføre en times kraft opbygger din aerobe motor, hvilket er vigtigt for dit overordnede fundament for det kommende år. At skubbe mellem basistempo og lidt hurtigere gennem hele timen skaber en mulighed for atleter til at være mere i harmoni med, hvordan de ændrer deres hastighed. Jeg opfordrer altid atleter til at tænke mindre på at ’gå hurtigere’ og mere på ’hvad kan jeg gøre for at svømme hurtigere?’,” siger hun. "For eksempel kan en atlet tænke på at øge slagfrekvensen, mens en anden kan tænke på rotation og afslutte deres slag. Disse sæt er en fantastisk mulighed for at blive engageret i din egen proces med, hvordan man svømmer godt, mens trætheden opbygger, en færdighed, der er meget vigtig for løbsdagen!

"Du er velkommen til at justere dine intervaller i løbet af sæsonen, efterhånden som du bliver mere fit og stærkere i vandet," siger Broderick. "Så længe du hopper frem og tilbage mellem et tempo, du kan svømme hele dagen, og et tempo, der kræver en smule mere indsats, vil du høste alle fordelene ved timen med kraft."

Opvarmning:
200 lette svømning

4 x 100 som 50 drill/50 svømning

Hovedsæt:
Den følgende session arbejder ud fra et 1:20 basistempo/100 yards. Roter gennem sessionen, indtil du når en time.

3 x 100 på 1:20

1 x 150 kl. 02.00

2 x 100 på 1:15

1 x 150 kl. 02.00

1 x 100 på 1:10

1 x 150 kl. 02.00

Køl ned:
200 nemt

[One-hour workout:Time of Power Swim: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053759.html ]