Time Of Power Triathlon Brick Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges murstenstræning kommer fra USAT Elite Coach Mike Ricci, ejeren og operatøren af ​​Boulder-baserede D3 Multisport (D3multisport.com). Han siger, at denne træning giver en fantastisk sprintløbssimulering. "Dine ben vil være absolut røget på løbeturen, ligesom i løbet," siger Ricci. "Gør dette i 4-5 uger op til dit løb, og det vil gavne dig en masse."

RELATERET:Hurtige murstenstricks

Klodsen "Magtens time"

Opvarmning: Cykle 10 minutter let

Hovedsæt:

Start i 53×15 (stor ring foran og midt bagpå), kør 3×90 sek absolut helt ud. Gendannelse er 90 sek.

Følg det med 53×13 (hårdere gear) i 90 sekunder helt ud igen, 90 sekunders restitution.

Sidst, kør i dit mindste gear bagpå (hårdeste gear), stadig 3×90 sek all out, 90 sek restitution. Afslut med at køre meget let til din bil eller hjem, ideelt set 3-5 minutter.

Transition Run:

Skift hurtigt til dit løbetøj – sko, hat osv. – og løb 3 miles efter din bedste indsats og sigter mod en negativ split (løb den anden 1,5 miles hurtigere end den første).

Afkøling: Let gåtur!

RELATERET:Hvor ofte skal du løbe efter ridning?

Mere en times træning

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Time Of Power Triathlon Brick Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052986.html ]