Quick Set Friday:Train Like An Olympian

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dette olympiske distance-specifikke sæt gør dig klar til din næste 1500-metersvømning. A-sættet er baseret på intervaller på 1:20–1:30 pr. 100. B-sættet er baseret på intervaller på 1:50–2:00 pr. 100. C-sættet er 2.000–2.500 yards/meter i alt og baseret på et hvileinterval.

A
800 valg opvarmning
16×25 på :30 (build)
100 valg let
1500 race specifik:
1×150 med 10 sek hvile (HURTIG) )
4×150 på 2:10 (svøm stærkt)
150 med 10 sek hvile (klatre ud på 75 og hop ind igen)
4×150 på 2:10 (svøm stærkt )
3×300 træk på 4:30 (stabil indsats)
400 nedkøling
=4100 i alt

RELATERET:4 svømmesæt til 70.3 træning

B
500 valg opvarmning
12×25 på :40 ​​(build)
100 valg let
1500 race specifik:
1×150 med 15 sek hvile (HURTIG) )
4×150 på 3:00 (svøm stærkt)
150 med 15 sek hvile (klatre ud på 75 og hop ind igen)
4×150 på 3:00 (svøm stærkt )
3×200 pull on 4:00 (stabil indsats)
200 cool-down
=3200 i alt

RELATERET:6 tips til at flytte fra sprint- til olympisk distanceløb

C
200 valg opvarmning
6×25 med 10 sek hvile (build)
50 valg let
1000 race specifik:
100 med 20 sek hvile (hurtigt)
4×100 med 20 sek hvile (svøm stærkt)
100 med 20 sek hvile (klatre ud på 50 og hop ind igen)
4×100 med 20 sek hvile (svøm stærkt)
3×100 træk med 15 sekunders hvile (stabil indsats)
200 nedkøling
=1900 i alt

Flere træningspas fra Sara McLarty

[Quick Set Friday:Train Like An Olympian: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052987.html ]