Hurtig sæt fredag:Antal slag, svøm/træk vekslende

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
300 svømning/200 træk/100 spark
6×75 @1:20 (spark/bore/svøm IM ordre)
12×50 @:45 (sænke slag tæller 1-4, 5-8, 9-12)
400 svømme INGEN vægge (25 HURTIGE/75 let)
3×200 træk @ 2:45
3×200 svømme @ 2:45
3×150 træk @ 2:05
3×150 svøm @ 2:05
200 nedkøling (50 delfinspark/50 svømning)
*4300 i alt*

B:
300 svømning/200 træk/100 spark
4×75 @2:00 (spark/drill/svøm)
8×50 @:60 (tal nedadgående slag 1-4, 5- 8)
300 svøm INGEN vægge (25 HURTIG/75 let)
3×150 træk @ 2:45
3×150 svøm @ 2:45
3×100 træk @ 1 :55
3×100 svømning @ 1:55
200 nedkøling (50 delfinspark/50 svømning)
*3300 i alt*

RELATED:Indstil med valg

C:
300 svømning/200 træk/100 spark
4×75 m/:15 hvile (spark/bore/svøm)
8×50 m/ :15 hvile (nedstigningsslag tæller 1-4 5-8 -ned (50 delfinspark/50 svømning)
*2400 i alt

Flere svømmetræninger

[Hurtig sæt fredag:Antal slag, svøm/træk vekslende: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053249.html ]