Klar til at blive en bedre svømmer? Vær positiv!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dit mentale syn på svømning kan have en enorm effekt på dine resultater i vandet. Når tingene bliver udfordrende, forbliver du så positiv og motiveret eller har du en tendens til at gå igennem perioder med negativ selvsnak? Negativ tænkning skaber stress og ødelægger din selvtillid, hvilket kan hæmme præstationen.

Processen til at ændre dine følelser omkring svømning er mere end bare "tænk positivt." Selvsnak for succes skal være positiv, men den skal også være troværdig og opnåelig. Det første skridt er at være opmærksom på dine tanker og handlinger før, under og efter en svømmetræning. Lyt til din interne monolog og noter, hvordan du taler til dig selv. Observer, hvordan du præsenterer dig selv for verden. Ville du sige de samme ting eller opføre dig på samme måde over for din bedste ven, mens du ser ham eller hende svømme?

RELATERET:Professionelle tips til mental sejhed

Det næste skridt er at se på hver negativ tanke med rationel tænkning. Udfordr hver enkelt med et rationelt svar eller forklaring:

"Jeg er en frygtelig svømmer." Bruger du konsekvent pooltimerne for at blive en bedre svømmer? Modtager du coaching og tips fra kyndige ressourcer? Hvis du svømmer runder i en pool, er du en bedre svømmer end en stor procentdel af amerikanske voksne, der ikke kan krydse poolen.

"Jeg kommer til at være sidst ude af vandet i løbet." Din præstation bør ikke bedømmes af ting uden for din kontrol, såsom andre deltagere. Forpligt dig til at være den bedste, du kan være, og lad være med at fiksere, hvordan du måler dig med andre.

"Jeg er flov over, hvad de andre svømmere synes om mig." Overraskelse! Ingen i poolen tænker på dig, undtagen dig! Alle har sin egen interne monolog, og den er ofte selvkritisk, så prøv at slippe den.

Til sidst skal du erstatte de negative tanker med positive og specifikke bekræftelser. Det, du siger til dig selv, skal være muligt og troværdigt, for at selvtalen kan være effektiv:

Jeg træner for at blive en bedre svømmer. Jeg øver mig for at nå mine mål.

Jeg er parat til at gennemføre løbet. Jeg er klar til alt, hvad der med rimelighed kan ske i åbent vand.

Jeg gør det bedste, jeg kan. Andre svømmere respekterer mig for at acceptere udfordringen med at lære at svømme.

RELATED – Triathlife With Jesse Thomas:Mantra Power

Enkle tips til at forblive positiv

• Smil, hver gang du tænker på svømning, mens du kører til poolen, og når du går til din bane. Dit eksterne syn kan være med til at forme din interne holdning.
• Sæt kort- og langsigtede mål, der er målbare og opnåelige. Skriv dem ned og kryds dem af, når de er opnået. Du kan nemt glemme, hvor meget du har forbedret dig siden dag ét.
• Stil spørgsmål. Søg hjælp. Prøv nye ting. Nogle gange kan den mindste ændring resultere i den største forbedring.
• Tillad dig selv at tilgive og glemme. Straf ikke dig selv efter et dårligt sæt eller oplevelse ved poolen. Analyser det med rationelle tanker (f.eks. måtte jeg vågne ekstra tidligt på arbejde?), og lad dig så ikke dvæle ved det negative.

Mere fra Sara McLarty

[Klar til at blive en bedre svømmer? Vær positiv!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053250.html ]