Sådan at blive en bedre Volleyball Middle Hitter

De trin, du skal tage for at blive en bedre volleyball midt hitter afhænger af, hvilke områder, du er mangelfuld i. General styrke og konditionering øvelser kan hjælpe dig spille hårdere i længere tid. Plyometric øvelser kan hjælpe din eksplosive kraft og hurtighed. Træning specifikke for mellemledere hitters kan hjælpe dig med at forstå din rolle på banen , og din reaktionstid i kampsituationer . Hvad du har brug
sæt step-up kasser
Passer og setter for volleyball øvelser
Volleyball
Volleyballnet myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
generelle styrke og Conditioning

1

Udfør 10 lunge gentagelser ved at tage et stort skridt fremad med højre fod og placere den fladt på jorden . Bøj venstre knæ og langsomt sænke dig selv , indtil den øverste del af dit højre ben er parallelt med jorden . Nu tilbage til den oprindelige position. Hvis du ikke føler nogen brændende i musklerne ved den 10. rep, holde på noget tungt , mens du gør dem. Gentag processen for det andet ben.
2

Komplet tre sæt push-ups ved at placere håndfladerne på gulvet og udvide dine ben ud bag dig, glatning din krop. Langsomt sænke din krop til lige over gulvet, og derefter langsomt rette dine arme . Gentag denne proces, indtil dine muskler brænde.
3

Kør mindst fire gange om ugen. Indstil en forudbestemt tid , som du vil køre, og opfylde dette mål hver dag . Hvis du ikke kan køre i lang tid med det samme, gå videre og veksler mellem gang og løb , men sørg for , at når du betingelse dig selv, du fremskridt til alle kører.
Plyometrics

4

Komplet 50 gentagelser af ankel bounces ved at stå lige op med dine arme på dine sider og bruge dine lægmuskler til at øge dig fra jorden. Pointen med ankel bounces er at hoppe med så lidt knæ bevægelse som muligt.
5

Udfør en dobbelt siddende ben hoppe mindst 10 gange ved at sidde på en stol eller et objekt , som vil tillade dig at sidde med dine lår parallelt med jorden . Nu hoppe så højt som du kan og lander på to fødder .
6

oprette flere kasser , eller enhver genstand , der kan holde din vægt, af stigende højder i en række foran dig . De bør være et par meter fra hinanden. Gå ind på den første , og derefter ned mellem den første og anden og derefter på den anden. Fortsæt, indtil du har sprunget fra det højeste kassen. Gentag processen omkring fem gange.
Middle Hitter Særlig uddannelse
7

Kaste en fri bold til en forbipasserende i backcourt . Han eller hun vil aflevere bolden til setter på nettet, der vil sætte den midterste hitter . Når den midterste hitter rammer bolden, kaste en anden fri bold til forbipasserende . I bolden, og sæt vil ske igen , og den midterste hitter skal overgangen fra nettet til at være i stand til at ramme det igen.
8

Toss bolden til en setter beliggende på nettet. Når bolden er kastet , den midterste hitter begynder at bevæge sig fra den ene side af nettet til den anden. Setter vil sætte et dias sæt, og den midterste hitter behov for at nå bolden i tide til at ramme den ved timing tilgangen og hoppe ud af den ene fod .
9.

Kaste en fri bold til forbipasserende i backcourt , og har denne spiller passerer bolden til nettet. Den midterste hitter skal læse passet, tilgang og ramme bolden , før det bliver til den setter position .
Hoteltilbud
[Sådan at blive en bedre Volleyball Middle Hitter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003030300.html ]