Hvor lang tid tager det at blive god til volleyball?

Du har spillet volleyball i nogen tid nu, og du kan stadig ikke se væsentlige forbedringer. Din serv mangler ikke at passere nettet, og dine bump støder ud af grænserne. Frustrationen får dig til at spørge, "hvor lang tid tager det at blive god til volleyball?"

taske Paige, Major League Baseball pitcher, sagde engang, "Lad aldrig dit hoved hænge ned. Giv aldrig op og sæt dig ned og sørge. Find en anden måde." I stedet for at blive forværret og holde op, fordi talentudvikling tager lidt tid, finde en anden måde. Se på problemet i et nyt lys, en der viser glimt af håb.

Når man spørger, hvor lang tid det tager at blive god til volleyball, et bedre spørgsmål er, hvad er dit engagementsniveau? Hvad er din tolerance for praksis? Hvilke naturlige færdigheder besidder du? Med så mange faktorer, der påvirker dine fremskridt, der kan umuligt være et fastsat antal år. Det sagt, nogle aspekter er i din kontrol.

Sådan bliver du bedre til volleyball

Øve sig, øve sig, øve sig!

Jo mere du øver dig, jo bedre dine chancer for at forbedre dit spil. Sigt ikke efter perfektion - lad os se det i øjnene, selv de professionelle laver nogle gange fejl. Så sæt realistiske mål at arbejde hen imod under træning og spil. Hvis din spiking er svag, sæt et personligt mål for at forbedre din spiking, og arbejde på din teknik. Når du har fået din teknik ned, udfordre dig selv ved at sigte efter forskellige pladser på banen, eller at arbejde på at slå rundt om blokken. Mange spillere finder linjeskud mere udfordrende (når du rammer bolden lige ned langs sidegrænsen), så prøv at arbejde på at udvikle denne færdighed.

Klik her for, hvordan du selv dyrker volleyball

Støt dine holdkammerater

Det kan virke underligt at foreslå at støtte dine holdkammerater for at forbedre dit eget spil, men volleyball er en holdsport, så jo stærkere spillerne på dit hold er, jo stærkere er dit samlede hold. Volleyball handler ikke kun om atletiske færdigheder, det handler også om at være en stærk holdkammerat. Der er mange gange, hvor et volleyballhold falder under en kamp, og en stor færdighed er at være i stand til at svinge det momentum tilbage opad. Vis lederskab på banen ved at spille hårdt og forblive positiv gennem berøringstider. Stol på mig, det gør også spillet generelt sjovere!

Klik her for, hvordan du bliver en god bænkspiller

Begå

Jo mere seriøs du er med at forbedre dit spil, jo mere sandsynligt er det, at du rent faktisk får det bedre. Hvis den eneste gang, du ønsker, du var bedre, er efter et stævne, hvor du har mistet et point, så er du ikke engageret nok. Hvis du virkelig ønsker at blive bedre, du træner uden for træning og i lavsæsonen, du vil spise mere nærende, og du vil lære mere om selve spillet. Selv at se andre spillere er en fantastisk måde at hente nogle tips og pointer på.

Spil til din fordel

Hvis du har spillet volleyball i et stykke tid, du vil vide, at der er forskellige positioner på banen. De fleste spillere trækker sig naturligt til nogle positioner. For eksempel, højere spillere har tendens til at spille som midterste slagere, fordi deres højde er en fordel for både at slå og blokere. Tilsvarende du vil ofte se, at den defensive libero-position er en kortere spiller, som ofte har en tendens til at være mere adræt og hurtig. Bemærk, at dette ikke altid er tilfældet, men generelt set.

Tag en gennemgang af dine naturlige atletiske evner, og prøv at vælge den stilling, du er bedst egnet til. Det betyder ikke, at du sidder fast i den position for evigt, men det vil give dig en fordel, mens du lærer.

Klik her for en simpel guide til volleyballpositioner og -rotationer

Få råd om, hvordan du forbedrer dig

Hvis du virkelig mener det seriøst med at forbedre dit spil, få nogle upartiske råd. Spørg din træner, eller en anden spiller, hvis råd du respekterer. Vær klar til at høre lidt konstruktiv kritik, og tag det ikke personligt! At være en god spiller betyder at være træner. Med andre ord, høre måder, du kan forbedre. Implementer rådgivningen, men forvent ikke at det holder med det samme. Du skal blive ved med at øve dig, indtil det bliver en anden natur.

Hvis du ikke har en træner eller en anden spiller, kan du spørge, du kan optage dig selv og se dig selv spille. Du kan blive overrasket over, hvor anderledes du spiller, end du troede! At se en optagelse af dig selv er en fantastisk måde at fange små dårlige vaner, du har udviklet, eller for at identificere områder, hvor du kan forbedre dig. Det er også en stor motivator, når du ser det måneder senere, for at se, hvor langt du er nået!

Træning uden for sæsonen

Hvis en sæson varer tre til fire måneder, det er ikke rimeligt at tro, at det at øve sig i, hvordan man skifter fra Netflix til Prime hurtigt, vil oversætte til at skifte fra blokering til gravning. Hvad du laver i lavsæsonen påvirker din volleyballvækst hurtigere eller langsommere end dine jævnaldrende.

Mentalt helbred

En hård sæson giver en midlertidig pause fra volleyball. Det betyder ikke at stoppe med at træne. Bland dit almindelige træningspas. Måske fokusere på yoga, gymnastiktimer, spinding, eller endda nogle lange cykelture i stedet for volleyball. Ved at forlade sæsonen og gå direkte ind i almindelig volleyballtræning, du giver dig ikke tid til at reflektere, slap af, og genoplade. Dette er en sikker måde at sikre udbrændthed. Tillad lethed til din træning og tag dig tid til at besøge dem, du ikke har set i et stykke tid.

Tegn på udbrændthed

Det følgende er ikke beregnet til at være en komplet liste. Nogle af nedenstående tegn kan indikere, at du oplever udbrændthed. De kan også være symptomer på noget mere væsentligt, så konsulter læger om nødvendigt.

• Skole- eller sportspræstationer falder eller manglende entusiasme
• Vedvarende smerter eller øgede skader
• Humørændringer eller depression
• Træthed eller søvnændringer
• Besvær med tidligere gennemførte rutiner
• Ændringer i appetit eller vægt

Målopnåelse

De fleste atleter har i det mindste hørt om målsætning. Reflekter over din sæson. Hvad gik godt, og hvad gjorde ikke? Var der en særlig færdighed, du kæmpede mest med? Hvad tror du holder dig tilbage? Håber du på at lave et specifikt team eller være en nøgleposition?

Når du identificerer, hvad du vil have ud af volleyball, og hvad du føler, du kan forbedre, din træning uden for sæsonen bliver mere fokuseret og mindre tilfældig. Kig ind i lejre med fokus på de færdigheder, der skal udvikles. Hvis det er et mentalt spil, download podcasts om den interne forberedelse af atleter. Hvis det kun er din atletik, tal med dine trænere eller trænere om træning eller privattimer.

Når du identificerer dine mål, du udpeger, hvad du skal gøre for at nå dem. Uden dette, du kan lige så godt planlægge en langrendsrejse uden kort eller GPS. Du overlader din skæbne til vejen, der tilfældigvis ligger foran dig.

Styrketræning

Plyometrics og styrketræning vil hjælpe med at opbygge off-seasons muskler for at forhindre dig i at blive skadet i løbet af sæsonen. Plyometrics fokuserer på springaspektet af dit spil. Øvelser som squat, forhindring, og tuck hopper, frøen springer, høje knæ, og vægkast med en medicinbold er alle plyometriske øvelser. Modstandsbånd kan tilføjes for at øge intensiteten. At arbejde med en træner giver dig mulighed for at indtaste, hvor ofte du skal lave disse typer øvelser for at undgå overtræning og skader før sæsonen.

Tilmelding til en klub eller et rec-hold

En af de mest ligetil ting, du kan gøre i lavsæsonen, er simpelthen at melde dig ind i en klub eller et rec-hold. Som nævnt tidligere, hvis du oplever udbrændthed, så er denne mulighed måske ikke noget for dig. Imidlertid, hvis du er frisk på sæsonen og klar til at fortsætte, kig ind i lokale klubber.

Ved at spille med et andet hold, der sker et par ting. Først, du får erfaring. Dette er nøglen til at teste nye teknikker og arbejde gennem problempunkter. Jo flere erfaringer du har, jo hurtigere vil du se store forbedringer.

Sekund, du kommer sandsynligvis til at spille med et nyt hold af mennesker, hvilket er afgørende for at blive en velafrundet spiller. Ved kun at møde de samme mennesker, når du har en ny holdkammerat, du ved måske ikke, hvordan du skal læse dem for at tilpasse dig deres stil. Hvis du flytter eller prøver et nyt hold, du skal passe sammen med det hold og deres stil. Ved at spille med en række forskellige mennesker, du får færdigheder, så du kan tilpasse dig og læse spillere.

Endelig, lære af dine nye trænere. Du elsker måske dine nuværende trænere og tror på, at de har de bedste tips derude. Sandheden er, hver træner har deres eget sæt tricks til at undervise i færdigheder. Hvad du kæmpede med, mens du spillede denne nuværende sæson, en ny træner kan have det magiske præg i forklaringen. Af en eller anden grund, måden denne træner beskriver nøjagtig den samme færdighed kan simpelthen klikke med dig. Yderligere, du kunne finde en ny træner giver råd om teknik, du endnu ikke er stødt på. Tag dette nye råd og dine udviklede færdigheder til dit hold, når du vender tilbage næste sæson.

Nogle spillere bekymrer sig om, at de er illoyale over for deres hold ved at slutte sig til et andet hold uden for sæsonen. Det er ikke tilfældet. Ved at arbejde på at forbedre dine færdigheder, du lykkes kun med at drive dit hold til et højere niveau i løbet af sæsonen. Trænere af sund kaliber vil ikke blive fornærmet af, at du slutter dig til et andet hold i lavsæsonen.

Tidslinjer for ungdomsudvikling

Afhængig af din alder, volleyball færdigheder kan blive hæmmet af din naturlige udvikling. Unge er ikke små voksne. Deres evner modnes sammen med deres forståelse af spillets mekanik. Faktorer som koordination og balance og vækstspurt og skadespotentiale ændrer sig konstant. Dette har indflydelse på, hvor lang tid det tager at skærpe dine færdigheder.

Hånd-øje koordination

Starter omkring fem måneder, babyer begynder at tilegne sig hånd-øje-koordination. Indtil 2½ måned, de er for tæt placeret til at spore et objekt. Fra det tidspunkt indtil fire til fem måneder, de gør hurtigt fremskridt. Du kommer ikke til at se babyer spille volleyball, men tanken om, at hånd-øje-koordination ikke er en fødselsfærdighed, er god at huske. Det vil fortsætte med at vokse som børn og teenagere.

Da de bliver ni år gamle, børn kan bruge hver hånd uafhængigt. Klokken elleve, disse færdigheder har evnen til at blive udviklet gennem holdsport. Ved seksten, atleter begynder at finjustere denne udviklingsmilepæl for at få hurtige reaktionstider på stimuli udefra. På hvert trin af teenageårene, spillerne skal arbejde på at udvikle det, der endnu ikke er naturligt nået. Volleyball er en fremragende sport til at skabe denne hånd-øje koordination.

Vækst ansporer

Lige på det tidspunkt, hvor hånd-øje-koordinationen begynder at finjusteres ved hjælp af sport, vækstspring sker. I disse øjeblikke med udstrækning, det er typisk at blive lidt klodset. Dårlige nyheder? Klodshed er lig med en øget chance for skade.

Med balanceevner kastet af, unge, der måske har perfektioneret en bestemt færdighed, sige blokering, nu nødt til at genlære færdighederne med deres nye kropsform. Deres landing kan føles anderledes, eller bolden må ikke ramme deres arme på samme sted. Forestil dig, at du graver efter en spids, men at du er ude og falder i stedet for på en yndefuld måde at time din indsats.

Yderligere, ny muskelmasse kan kaste din serve eller bump af sig. Hvor du engang skulle bruge en vis mængde kraft for at udføre dine hits, nu kan den samme kraft forårsage en meget større reaktion. Dette vil sandsynligvis svare til midlertidige forsinkelser i din præcision, når bolde går ud af banen.

Vækstplader og ACL

Vækstpladeskader og ACL-rifter er nogle af de mere almindelige skader forbundet med ungdomsudvikling og sport. Vækstpladen skader, regelmæssigt brud, kan være forårsaget af overforbrug eller gentagne bevægelser. Denne viden er især vigtig at huske på, da volleyball er meget hop og landing.

ACL-skader er især almindelige hos piger, starter omkring 12-års alderen. På grund af den måde, piger udvikler sig i forhold til drenge, de er mere tilbøjelige til disse typer skader. I puberteten, testosteron er højere hos drenge, tegner sig for evnen til at have mere beskyttelse på grund af øget muskelmasse. Piger har ikke samme beskyttelse, og derfor øges evnen til at blive skadet.

Skulle du komme til skade, fysioterapi og genoptræning kommer til at koste dig tid. Den tid, du burde have brugt på at udvikle dine færdigheder, vil nu blive erstattet med bandager og is. Det er et tilbageslag, som du kan komme dig over, men tid væk gør, at du skal arbejde hårdere for at indhente det, når du er rask.

Klik her for almindelige volleyballskader og hvordan man forebygger dem

Så, hvor lang tid tager det at blive en god volleyballspiller?

Som du kan se, der er ikke noget direkte svar på dette spørgsmål. Tiden til at udvikle sig afhænger af både kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer. Udvikling af krop og sind kommer i forskelligt tempo for hver person. Det, der betyder mest, er, at du ærligt evaluerer dine færdigheder og udvikler mål for at nå et højere niveau. Læg arbejdet ind, ændre hvad du kan, og arbejde igennem det, du ikke kan. Når du fokuserer på disse aspekter i stedet for en tidsramme, du vil ikke kun stoppe ved "godt".

[Hvor lang tid tager det at blive god til volleyball?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040575.html ]