Hvor lang tid tager det indtil benene bliver mindre Trætte med motion

? Når du først begynder at træne , dine ben bliver trætte forholdsvis let. Med rette motivation og hårdt arbejde, kan du begynde at se, at din træthed mindsker over tid. Dine ben tage længere tid at blive træt , fordi de er mere fit end de var før , de kan håndtere mere motion. Det begynder efter et par ugers arbejde ud og fortsætter, indtil du rammer et plateau , hvilket betyder, at dine ben vil ikke længere blive træt og øm nemt. Når du rammer et plateau , er du nødt til at amp op din rutine at fortsætte fremad i din søgen efter fitness. Udgangspunktet

Når du først begynder en øvelse rutine , tage det langsomt at forhindre, at dine ben fra at blive alt trætte. Tal med en læge , før du begynder en workout rutine, især hvis du er over 45 år , overvægtige eller i dårligt helbred. Dine ben bliver træt og øm efter 10 til 30 minutter af moderat intensitet cardio øvelse i første omgang. Hvis du udfører energisk intensitet cardio øvelse højre væk , løber du risikoen for skader fra trukket eller anspændte muskler. Ifølge College of Sports Medicine, hvis du føler smerte eller træthed under træningen , bør du stoppe op og hvile. Husk at hvile i 24 timer mellem træningsprogrammer for de første par uger for at give dine ben en chance for at reparere sig selv . Brug vægte , der føler sig udfordrende, men ikke volde dig nogen smerte, når du starter ud . Må 02:59 sæt af 8 til 16 gentagelser af hver øvelse .
In The Groove

Når du har arbejdet ud for et par uger , bør du bemærke, at dine ben tage længere tid at blive trætte . Du bør også være i stand til at løfte vægte uden at opleve så meget muskelømhed , som du gjorde i første omgang. Gradvist begynde at øge mængden af ​​vægt, du løfter med dine ben hver session. Nyd denne gang i din træning og lykønske dig selv , som du er begyndt at komme i form . Det bør tage mellem 20 og 60 minutter af moderat intensitet cardio for dine ben til at blive trætte , når du har fået ind i rillen i at arbejde ud regelmæssigt.
Plateau Time

Efter et par måneder til et år af regelmæssig motion, vil dine ben stoppe få trætte , når du udfører din normale motion rutine. Det betyder, at du har ramt et plateau og er ikke længere vinder i styrke, når du arbejder ud. Du ønsker ikke at blive alt for træt, når du arbejder ud , men du ønsker at vide, at du gør en forskel i din krop og sundhed. Når dette plateau sker, du ønsker at variere din rutine. Sørg for, at du ikke er overtræning , ændre intensiteten af din træning og sørg for , at du varme op , hver gang du arbejder ud.
Undgå Træthed

Mens nogle muskler træthed i benene er uundgåelig, hvis du ønsker at få styrke og kondition , der er ting du kan gøre for at begrænse det så meget som muligt. Sørg for at du drikke masser af vand før , under og efter din træning. Spis en kost rig på de næringsstoffer, din krop har brug for at være sund . Sørg for at du mellemmåltid et par timer før du træner og en time efter du motionerer for ekstra energi og muskel reparation . Få nok aerob træning på en regelmæssig basis , styrketræning gør dig stærk, men ikke forbedrer din udholdenhed samt cardio gør
hoteltilbud .
[Hvor lang tid tager det indtil benene bliver mindre Trætte med motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000206.html ]