Hvor lang tid vil det tage at få ABS med en træningsbold

? En træningsbold kan du udelukkende målrette dine mavemuskler for en effektiv træning. Problemet er , at få abs at vise har meget lidt at gøre med , hvor mange crunches du kan udføre - med eller uden en træningsbold . Snarere , hvor lang tid det tager at få abs afhænger af din kondition og body- fedtprocent . Det er muligt at vurdere, hvor lang tid det vil tage at få synlige abs ved at overvåge dit kropsfedt . Crunches på en træningsbold

abdominal træning på en træningsbold kan hjælpe dig tone og styrke din kerne . Den amerikanske Rådet om øvelse bestilt en undersøgelse , der fastslog, at crunches på en træningsbold er den mest effektive abdominal workout generelt. Start med at sidde på en træningsbold med fødderne solidt plantet på jorden . Walk dine fødder langsomt, indtil nederste del af ryggen og balder hviler på træningsbold og din torso og lår er parallelt med jorden . Med dine hænder på tværs af brystet eller bag nakken , hæve din torso op til en vinkel på 45 grader , eller indtil du føler sammentrækninger i abs. Hold stillingen i et par sekunder, og gentag.
Opbygge stærke Abs

Når arbejder ud din midterste del , mål for 10 til 25 gentagelser i to eller tre sæt . Styrk dine obliques ved at udføre crunches på en træningsbold med et twist. Du skal blot flex din talje og dreje til den ene side, når du hæve din torso i stykket position . Fortsæt skiftevis mellem din venstre og højre side pr gentagelse. Som med andre kroppen træningsprogrammer , dine mavemuskler brug for hvile mellem træningspas . Tilføj to eller tre ab workout sessioner ugentlig til din full-body træning regime. Udfør mellem 150 til 300 minutters cardio om ugen for at hjælpe dig med at opnå synlige abs hurtigere end at gøre AB træning alene.
Din krop - fedtprocent

Efter udarbejdelsen dine mavemuskler med konsekvent motion , er der stadig spørgsmålet om kropsfedt. De fleste mænd har brug for mindre end 10 procent kropsfedt til deres mavemuskler til at vise , ifølge Mænds Sundhed . Kvinder kræver langt mere kropsfedt end mænd for menstruation, så udvikler synlige abs er usandsynlig , fordi kvinder har brug for mindst 10 til 13 procent væsentlig fedt , mens mændene kun hovedsagelig brug for 2 til 5 procent . ( REF5 )

Den Beregning

For at afgøre, hvor lang tid det vil tage for dine mavemuskler til at vise , skal du anslå din krop - fedtprocent med en hudfold test med en skydelære eller en bioimpedansmåling analyse. Der findes ingen retningslinjer for, hvor meget kropsfedt du kan tabe , men det er generelt accepteret, at en 1 procent reduktion per måned er opnåeligt. Derfor kan en person med en 14 procent fedtprocent nødt til at træne i mindst fire eller fem måneder for synlige mavemuskler.
Mindske kropsfedt
p Der er ingen genvej til at reducere kropsfedt. Sikre, at du forbruge omkring 1,5 g protein pr kg vægt til at bevare din mavemuskel . Magert protein kilder omfatter kyllingebryst , havre, bønner og linser . Resten af ​​din kost bør komme fra komplekse kulhydrater såsom grønne grøntsager og frugter , sammen med sunde fedtstoffer fra fede fisk og usaltede nødder .
Hoteltilbud
[Hvor lang tid vil det tage at få ABS med en træningsbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000289.html ]