Svensk Træning i korte byger

Fartleg uddannelse , som kan oversættes som speed play , blev udviklet i Sverige i 1930'erne som en måde at øge hastigheden og udholdenhed til løb . Fartleg indebærer træning i korte byger : hurtige løbeture , hurtige sprints og hurtige midterste afstande gjort i rækkefølge og med mange ændringer mellem hastigheder. Denne type træning kan gøres på næsten alle typer af terræn og i de fleste klimaer. Du kan gøre det med løb , svømning, cykling eller andre sportsgrene, hvor interval træning er brugt. Det skaber fleksibilitet , styrke, hurtighed og udholdenhed på dem, der praktiserer det regelmæssigt. Speed ​​Play

Play er det vigtigste aspekt af denne type svensk øvelse. Du bevæger dig mellem forskellige hastigheder kontinuerligt under en træningssession , du er dybest set spiller med fart . Du starter ud i et normalt tempo , og derefter fremskynde på visse punkter i hele din session. Efter din byge af hastighed, du bremse ned igen og fortsætte i en anden tidsinterval. Det centrale er at variere de hastigheder og intervaller i løbet af din session , men for at holde flytte hele tiden. Dette træner din krop til at køre i forskellige sportsgrene , hjælper dig, hvis du har brug for at fremskynde under et løb , eller blot giver dig en god hjerte-kar- træning.
Free Play

der er ikke en præcis måde at gøre svensk speed play uddannelse , hvilket betyder, at din træning har en masse frihed. Den samlede session tid , placeringen , den type terræn , og mængden af hurtige intervaller alle varierer afhængigt af dig eller din træner , hvis du har en. Du kan gøre denne øvelse med svømning, løb, cykling eller på en maskine på gym , såsom elliptisk. Leg med dine hastigheder og presse dig selv for at opnå de bedst mulige resultater , og at have en god tid, mens du arbejder ud. Hvis du er utryg ved , at meget frihed i løbet af din træning, er det let at strukturere forskellige hastigheder i din planlægning.
Sådan gør du

Varm op ved jogging i fem minutter i et langsomt tempo . Hastighed op og bliver jogging i et behageligt tempo , der er hurtigere end din warm-up . Fortsæt, indtil du ser en milepæl forude , der fanger øjet . Sprint , indtil du når den skelsættende og derefter langsomt tilbage ned til et tempo, der giver dig mulighed for at gendanne fra sprint . Vælge forskellige seværdigheder , som du går , og forskellige hastigheder for at Sprint og inddrive . En anden mulighed er at køre med en partner og skiftes førende sprints og nyttiggørelse hastigheder. Køl ned ved jogging langsomt ved slutningen af ​​din træning i fem minutter .

Træningsprogrammer

Din uddannelse tidsplan afhænger meget af dine træningsmål . Atleter , der ønsker at blive bedre konkurrenter bør planlægge at gøre denne form for uddannelse to gange om ugen i tillæg til styrketræning, distance løb og gøre intervaller. Enkeltpersoner interesseret i at blive mere fit gennem fartlek uddannelse bør også tage det langsomt ved første og gradvist arbejde op til en mere vanskelig træning tidsplan. To gange om ugen i 30 til 60 minutter er et godt sted at starte.
Andre overvejelser

Sørg for at du supplere fartlek med vægtløftning på gym til at styrke din øverste og nederste del af kroppen . Gør dette mindst to gange om ugen for at mindske risikoen for skader fra træningsbanen. Eftersom svensk hastighed uddannelse indebærer at bruge en masse energi , så sørg for , at du spiser godt før og efter træning. Har en protein bar eller et stykke frugt og et glas mælk til at give dig den energi du har brug for at træne og hjælpe med at reparere din krop efter træning .
Hoteltilbud
[Svensk Træning i korte byger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000290.html ]